등하부운동 썸네일형 리스트형 등 하부 운동 [등운동(하부) 3가지] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘으 등 하부운동 일명 크리스마스 트리를 만들 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 첫번째는 클로즈 그립 랫풀다운입니다 맥그립이 있으시면 사용하시면 아주 좋구요 맥그립이 없는 체육관은 손잡이 두개를 이용 하는 방법도 좋습니다! 맥그립 랫풀다운(클로즈 그립) 1. 그립을 잡고 본인에게 맞는 10-15회 가능한 무게로 설정해주세요 2. 패드에 무릎을 고정해 몸이 뜨지않도록 고정해주세요 3. 반동을 이용하지않고 천천히 팔로 당기되 등에 먼저 자극을 준상태에서 등하부를 살짝 말아주고 다른부위에 부담이 들어가지않게 그립을 당겨주세요 (시선은 그립을 쳐다봐주시고 그립이 내려오면 정면은 올라가면 윗쪽을 봐주세요) 4. 10-15회 5set 실시해주세요 5. 첫세트에 힘을 다빼.. 더보기 백익스텐션 2 [등하부운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다 크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서 그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다 또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 백익스텐션 1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요 2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요 3. 등하부에 자극을 느.. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 이전 1 다음
