백익스텐션 2 [등하부운동]

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다

 

 

크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서

 

 

그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다

 

 

또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 

 

 

단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려

 

 

드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

백익스텐션


1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요


2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요


3. 등하부에 자극을 느끼시고 엉덩이까지 자극을 느끼신다음에 천천히 원 위치로 돌아와줍니다


4. 등하부와 엉덩이 대퇴이두(뒷다리)까지 자극이 들어가실 수가 있는데요 등하부 쪽에
조금 더 집중해주시고 동작을 천천히 수행해주세요
(등하부에 자극이 들어가는 것과 허리 통증을 혼동하지마시고 본인의 몸에 좀 더 섬세하게 
느끼고 반응해보세요)


5. 동작은 10-15회 정도 3세트 실시하시고 강도에 따라서 원판이나 무게를 지고 운동하시는 것도
좋은 방법 중의 하나입니다

 

 

 

 

백익스텐션 꿀팁

 

 

첫번째 사진처럼 몸을 둥글게 말아주시고 등하부 V타겟이라고 하는 부위에 좀 더 자극을 주면서

집중해 올라와보세요

 

 

내려갔다가 올라오는 동작중에서 호흡을 내뱉으며 등에 긴장감을 유지하면서

올라와주세요

 

 

너무 고반복으로 동작수행하시게 되면 허리 부상으로 이어질 수 있으니 정확한 자세로 점진적으로

갯수를 늘려서 실시해주세요

 

 

[사진의 등하부 전체를 크리스마스트리라 지칭하곤 합니다^^]

 

 

다이어트 막 바지에 이 크리스마스 트리를 보실수가있는데요

등하부 운동만으로 크리스마스 트리를 만들겠다 하시면 욕심이실 수 가 

있으며 부상의 위험이 매우 큽니다 식단을 어느정도 진행하시면서

복부운동 특히 행잉 레그레이즈를 실시하시면 앞쪽 복부지방이

타들어가면서 오히려 등하부에 좀 더 선명한 근육결을

보실 수 가 있습니다 

 

 

그러니 어떠한 운동이든 상체운동을 하면 하체운동도 해주시고

앞판 운동을 진행하면 뒷판운동도 해주셔서 

몸의 균형을 맞춰주시는 것이 가장 이상적인

운동방법이라고 볼 수 있습니다^^

 

 

이상 오늘은 우리가 흔히 헬스장에서 많이 볼 수 있는 백익스텐션 머신

하지만 정확한 사용방법을 몰라 대충 따라하다가 허리만 아펐던

백익스텐션에 대해 알아보았습니다

 

 

오늘 배운 백익스텐션운동하시고 등에도 멋진 라인을 가지시는

여러분되시길 응원하겠습니다^^

 

 

이상 손코치였습니다

감사합니다^^