등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠


그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다

[변형 익스텐션- 등하부 타겟]

우선 크리스마스 트리가 머지?


하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서


크리스마스트리라고합니다


정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다

[저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >.<]


보이시나요?


등 하부 삼각형 처럼 빗살무늬가 슉슉 나있는 저 부분을


V타겟이라고 하는데요


흔히 여성분들이 뒷구리라고 하죠


저 등 살을 어쩌지하고 고민해보신분들이 한두분이 아니실텐데 말입니다....


그래서 준비했습니다 V타겟을 만들고 등하부를 박살내는 백익스텐션운동!!!


자 그럼 시작할까요!?


1. 먼저 백익스텐션 기구에 발을 고정하고 허벅지 위쪽에 안착이 될 수 있도록 고정해줍니다


2. 등을 동글게 말아주시고그 상태로 그대로 아래로 내려갑니다


3. 있는 대로 숨을 후~ 내쉬면서 올라옵니다
(이때 등하부는 물론 엉덩이와 대퇴이두 까지 자극이 들어갑니다)


4. 키포인트는 오르락 내리락 할 때 타점에 자극이 풀리지않게 천천히 동작을 실시해주시고
내가 내려가니까!! 내가 또 올라가니까!! 어느 부분에 자극이 들어오는지 인지하시면서
동작을 실시해주실것을 추천드립니다!!



그리고 혹 허리근육통을 가끔 허리아프다고 착각하시는 분들이 있으신데 운동을 반복숙달하면
내몸에 대해 보다 더 민감해지고 예민해지게 됩니다 이 2가지를 잘 구분하셔서
올바른 운동이 될 수 있도록하시면 좋겠습니다^^


이상 오늘은 백익스텐션이었구요


이어서 오늘의 과일효능도 알아보겠습니다!!

토마토 효능

세계에서 정말 좋은 음식으로 10가지를 정하였는데요


이름하여 세계 10대 슈퍼푸드!!!


오늘 소개해드릴 넘은 바로 거기 들어가있는 토마토!!


빠바밤!!ㅋ


토마토에는 어떠한 장점들이 있기에 세계 10대 푸드로 선정되었을까요?


지금부터 같이 알아보겠습니다



1. 암을 예방합니다


2. 뇌종증, 심근경색을 예방합니다


3. 혈당저하에 도움됩니다


4. 하루에 비타민C섭취량의 절반을 한번에 섭취 할 수 있습니다


5. 미네랄과 비타민 무지질 보충에 아주 좋습니다


6. 몸안에 차있는 수분을 밖으로 빼내는 역할을 합니다



토마토 고를 때 유의사항


붉고 선명하며 균등한 것이 좋습니다


겉으로 탐스러운게 먹기에도 좋다는!!


그리고 꼭지가 오그라들거나 색깔이 진한 초록이면 좋습니다!!


가까운 근처 헬스장에서 백익스텐션 운동 실시해보시고


집에서 토마토 드실 것을 추천드립니다


점점 날이 따뜻해지고 있는 요즘 잘챙겨드시고


모두들 득근하세요!!


이상 손코치였습니다


감사합니다!