몸만들기 썸네일형 리스트형 팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기 보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!! 여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다 블러드 컨트롤 [레그 프레스] 운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법 단점으로는 힘든점이 있다는... 1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다 [엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록] 2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지 힘이 들어가게 만들어줍니다 3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지! [뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지] 4. 3-5개 정도 위 동작으로 5.. 더보기 나에게 맞는 단백질 찾기!! 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬린이들이 중요하게 생각하는 단백질!! 그중에서도 나에게 맞는 단백질 찾기에 대해 알아보겠습니다^^ 효과적인 다이어트 혹은 근육생성을 위해서도 꼭 필요한 단백질! 하지만 그 단백질 특히나 나에게 맞는 단백질 섭취량을 모르는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 나에게 맞는 단백질 찾기!! 단백질 섭취량 우선 내게 맞는 섭취량에 대해서 아셔야하는데요 먼저 체중 1kg당 단백질 1g이 근육생성을 위해 필요한 최소한의 양입니다 단 몸을 만들거나 다이어트 할 때에는 1.5g ~ 2g 정도를 드셔야하는데요 그러면 체중이 70kg인 사람은 70kg x 1.5g ~ 2g 이라는 계산이나옵니다 이는 여성과 남성에서도 어느정도 차이를 보이는데요 남녀 모두 70kg라고 가정.. 더보기 이전 1 다음
