보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t  컴퍼니  손코치입니다

 

 

오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!!

 

 

여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

블러드 컨트롤 [레그 프레스]

 

운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법

 

 

 

단점으로는 힘든점이 있다는...

 

 

 

 

1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다

[엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록]

 

 

2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지

힘이 들어가게 만들어줍니다 

 

 

3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지!

[뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지]

 

 

4. 3-5개 정도 위 동작으로 5개 실시해주시고 그 다음 5개는 레그프레스로 다리가 직각이 된

상태에서 약 10초가 멈춰서 혈액이 가도록 만들어줍니다

[최대한 본인이 컨트롤 할 수 있는 무게로 실시해줍니다 부상위험이 높음]

 

 

5. 처음 시작할 때 동작을 무릎을 살짝 굽힌 상태로 실시해주시고 밀때로 이 상태를 그대로 유지합니다

[동작이 처음과 끝이 같아아합니다 무릎을 살짝 굽혀 자극이 지속적으로 들어가게  만들어줍니다]

 

 

 

6. 이 동작은 높은 난이도를 가지고있기 때문에  초보자보단 중고급자 숙련자가 사용 할 것을 추천드립니다

 

 

 

*자세한 사항은 근처 헬스장에서 선수나 트레이너에게 지도를 받을 것을 

추천드립니다

 

 

운동에는 쉬운 것이 없습니다 

본인이 운동을 한 그대로 나타나며 

운동을 어떻게 하였느냐도 몸에 나타나게 됩니다

 

 

 

정말 내가 집중해서 아주 힘든데 그것을 참고 이겨내면

그만큼 체중이 빠지고 근육 생성에도 도움이되나

탄성을 이용해서 빨리빨리 동작을 수행하게 되며

비 효율적으로 큰 효과를 보지 못하는 경우가 헬스장의

90% 입니다

 

 

 

힘들어도 참고 그것을 이겨내기 위해서 집중을 하고 땀을 흘리면

몸에서도 " 어 이런 스트레스를 받으면서도 이겨내려 노력하는구나

라고 반응하여 다음에 같은 자극을 받았을때 이겨내야지"라는 생각으로

근육생성/지방제거 등의 작업이 이뤄집니다

 

 

하지만 설렁설렁 대충대충휴대폰 봐가면서 푹쉬고 다시 운동하고 

이런식으로 운동을 하게되면 운동에 대한 효율성이 떨어지고

큰 효과를 보실 수 가 없습니다

 

 

보다 많은 분들이 운동에 대해  효과를 보시고 

내가 거울로 내몸을 봤을때 정말 연예인처럼

와 이쁘다! 혹은 와 멋지당! 등으로

성취감을 느꼈으면 하는 바람에서 글을 올립니다

 

 

 

많은 분들이 다이어트 혹은 근육생성 체력증진등의 효과를

보시고 지금보다 더 나은 삶을영위 하시길 진심으로 바라겠습니다

 

 

 

아무쪼록 오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사하고

더욱 더 좋은 정보로 찾아뵙는

손코치 되겠습니다

 

 

 

오늘 하루도 모두들 힘내시고 파이팅하세용!!

 

 

 

감사합니다!!