사레레 썸네일형 리스트형 사이드 레터럴 레이즈 3 [어깨라인 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨 운동으로 잘 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 그 사이드 레터럴 레이즈를 보다 효과적으로 잘하는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈는 어떻게 하느냐에 따라서 어깨 뿐만아니라 승모근과 그 주변 근육들도 함께 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다 그럼 우리가 원하는 측면어깨의 발달로 어깨를 더 넓어 보이는 사이트 래터럴 레이즈는 어떻게 하는 것일까요? 정답은 원하는 부위의 근육만 집중해서 자극을 전달하는 것입니다 흔히 고립해서 원하는 부위를 타겟으로 운동하는 법인데요 다만 초보자의 경우 근신경계가 덜 발달 된 까닭에 같은 운동을 하더라도 효과가 더디며 어깨측면에 자극을 제대로 줄 수가없습니다 하지만 그래도 잘 줄 수 있는 방법에 대해.. 더보기 사이드 레터럴 레이즈 2 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면 어깨운동의 대명사로 널리 알려진 사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보도록 하겠습니다!! 많은 사람들이 어깨깡패가 되기위해 또 옷빨이 잘 사는 어깨라인을 만들기위해서 어깨운동을 많이 실시하고 요즘 대중화 되어있는데요 그중에서도 어깨 측면의 끝판왕으로 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 하지만 자세는 잘 안나오고 어깨에 느낌이 가는건지 아리송하고 운동을 잘하고있는 것 까지 의심이 드는 경우가 많은데요 그래서 오늘은 측면운동 사이드 레터럴 레이즈 깊숙히 들여다 보겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 들고 섭니다 2. 측면으로 덤벨을 들어올리는데 어깨 근육의 결대로 약간 앞쪽 사선쪽으로 덤벨을 들어줍니다 (너무 측면 그대로 올리게 되면 어깨 손상.. 더보기 사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게 알아보도록하겠습니다 1. 양손에 덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다 2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로 약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다 (근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음) 3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다 (올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!) 4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다 (어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다) 5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시.. 더보기 이전 1 다음
