사이드 레터럴 레이즈 3 [어깨라인 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 측면어깨 운동으로 잘 알려진 사이드 레터럴 레이즈!!

 

 

그 사이드 레터럴 레이즈를 보다 효과적으로 잘하는 방법에 대해 

 

 

알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈는 어떻게 하느냐에 따라서 어깨 뿐만아니라 승모근과 그 주변 근육들도

 

 

함께 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다

 

 

그럼 우리가 원하는 측면어깨의 발달로 어깨를 더 넓어 보이는 사이트 래터럴 레이즈는

 

 

어떻게 하는 것일까요?

 

 

정답은 원하는 부위의 근육만 집중해서 자극을 전달하는 것입니다

 

 

흔히 고립해서 원하는 부위를 타겟으로 운동하는 법인데요

 

 

다만 초보자의 경우 근신경계가 덜 발달 된 까닭에 같은 운동을 하더라도 효과가 더디며 어깨측면에 자극을

 

 

제대로 줄 수가없습니다

 

 

하지만 그래도 잘 줄 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다!!^^

 

 

 

 

 

 

측면어깨에 자극주는 [사이드 레터럴 레이즈]


1. 양손에 덤벨을 들고 덤벨을 천천히 들어주는데 덤벨을 들어올리 때
덤벨을 쥔 손이 측면에서 보이도록 들어주세요
(측면어깨에 더 자극을 줄 수 있습니다)


2. 덤벨을 올리고 내릴때 속도가 일정하게 맞춰주시는데
특히 내릴때 더 집중해주시고 이게 잘 안된다하면 덤벨을 들고 2초간 멈추고
덤벨을 내리전 허벅지 한뼘 정도에서 아래에서 2초간 멈추고 다시 들어올려주세요
(측면어깨에 지속적인 자극/ 흔히 말하는 구간반복)


3. 덤벨을 10회에서 15회 겨우 할 수 있는 무게를 선택해주세요
위에 사진들처럼 덤벨을 너무 높이 들게되면 승모근에 자극이 더 힘이 많이 들어가는데요
(개인적으로 2번째 사진을 추천합니다 팔꿈치를 약간 구부리고 측면어깨로 덤벨을 들고 내려주삼)


4. 그래도 측면어깨에 자극이 잘오지않는다고하면 덤벨 사이트 레터럴 레이즈 동작을 끝내고 바로
3번째 사진처럼 밴드를 들고 사,레,레를 바로 수행해줍니다
(어깨에 타는 듯한 자극을 느낄 수 있습니다, 어깨가 따뜻해지는 느낌이 들면 성공!!)


5. 10-15회 5세트 실시해주시고 모든 세트 후 밴드를 이용해 추가 운동을 실시해주세요


6. 손에 덤벨을 올려둔 상태로 그 다음부터는 운동수행 중 손은 신경쓰지말고
어깨움직임에만 집중해주세요
(위 동작을 터득하는데에도 오랜시간과 반복훈련이 필요합니다!!)

 

 

 

멋진 몸을 가꾸기 위해서 어깨라인을 가꾸는 것 역시 필수입니다

 

 

주2회 이상 꾸준히 실시해주시고 동작을 반복 실시 하시 되

 

 

중간중간 덤벨이 아닌 벤드 혹은 원판, 케이블등 다양하게 실시 해주시면

 

 

보다 큰 효과를 보실 수 있습니다

 

 

그렇게 다각도로 운동을 실시해주시고 여러가지 운동을 수행해주시면

 

 

보다 더 입체적인 어깨라인을 가지실 수 있습니다

 

 

이상 오늘은 많은 분들이 원하지만 많이들 힘들어하는

 

 

사이트 레터럴 레이즈 정확히 하는 방법에 대해 알아보았습니다

 

 

더 유익한 소식으로 찾아오는 손코치 되겠습니다

 

 

감사합니다^^