사이드 레터럴 레이즈 2 [어깨운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 측면 어깨운동의 대명사로 널리 알려진


사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!

 

많은 사람들이 어깨깡패가 되기위해 또 옷빨이 잘 사는 어깨라인을 만들기위해서


어깨운동을 많이 실시하고 요즘 대중화 되어있는데요 그중에서도 어깨 측면의


끝판왕으로 알려진 사이드 레터럴 레이즈!!


하지만 자세는 잘 안나오고 어깨에 느낌이 가는건지 아리송하고 운동을 잘하고있는 것 까지


의심이 드는 경우가 많은데요 그래서 오늘은 측면운동 사이드 레터럴 레이즈


깊숙히 들여다 보겠습니다^^

사이드 레터럴 레이즈


1. 양손에 덤벨을 들고 섭니다


2. 측면으로 덤벨을 들어올리는데 어깨 근육의 결대로 약간 앞쪽 사선쪽으로 덤벨을 들어줍니다
(너무 측면 그대로 올리게 되면 어깨 손상의 우려도 있고 근육의 결대로
어깨느낌도 살릴 수 있기에 이러한 방법으로 운동해주시는 것이 좋습니다)


3. 덤벨을 들어올릴때와 내릴때 템포를 일정하게 잡아주시고(느린 속도로 일정하게) 어깨 근육의
텐션을 유지하는 것에 초점을 잡아주세요


4. 덤벨을 수직이상으로 올리게되면 승모근의 자극이 더 들어갈 수 있습니다 위에 2번째 사진처럼
어깨에 자극이 들어갈 정도만 올려주셔도 됩니다
(상박이라그래서 팔꿈치부터 어깨라인이 전완보다 높은 곳에 위치 할 수 있도록 동작해주세요)


5. 어깨 근신경계가 발달하지않은 분들은 측면어깨 자극이 잘 오지않을 수 있습니다
(밴드를 이용해 어깨측면에 선자극을 주고 덤벨을 들어 운동하시는 것도 좋은 방법입니다)


6. 15-20회 정도 5세트 동작 실시해주시고요 어깨운동을 한가지로 끝내는 것보다 전면 혹은 후면의
어깨운동을 추가로 붙여 실시하실 것을 강추합니다
(전반적인 어깨에 더 많은 펌핑감과 자극을 느끼실 수 있을겁니다)

 

 

 

사이드 레터럴레이즈 핵심포인트


*항상 덤벨을 올리고 내릴때 탬포를 일정하게 할 것
(자극 위주의 운동!)

*동작을 천천히 수행하는 연습을 하시고 덤벨을 너무 많이 올리지 말 것

*밴드를 이용하거나 의자에 앉아서 동작을 실시 할 것
(다양한 방법으로 어깨만 고립하여 운동하는 자신만의 방법을 찾을 것)

*측면운동만 고집하지 말고 전면/후면 꼭 포함 시킬 것
(사이드 레터럴 레이즈는 전반적으로 깍아내는 작업입니다 아몬드 같은 어깨를
키우고자하는 것이 목적이라면 꼭 전면 운동을 선행해주세요)

*너무 측면이 아닌 약간 사선으로 덤벨을 멀리 들어줄것
(측면어깨 근육의 결대로 운동하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다)


주의사항


무게를 어깨로 잘못들어올리는 경우 혹은 몸이 뒤틀어지면서 어거지로 올리려고하게되면
어깨 부상이 올 수 있습니다


이때 어깨에 찌릿한 통증이 전해지거나 어깨가 끓어지는 느낌이 든다면 운동을 쉬시고 경과를
지켜보시는 것이 좋습니다 한번 어깨를 다치면 최소 2-3개월은 그냥 갑니다ㅠ

(복합관절이지만 부상의 위험이 높으니 무게를 가볍게 하시고 자극점을 찾는데 주력해주세요)


이상 오늘은 측면어깨운동
사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보았습니다


오늘 배운 사레레 잘하셔서 보다 더 탄탄하고 볼륨감있는 어깨
만들어보세요^^


이상 사레레의 손코치였습니다

감사합니다!