상완이두근 썸네일형 리스트형 팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기 인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 팔뚝살 빼는 운동 [헬스장편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘.. 점점 걱정이시죠... 노출을 할 수 밖에 없어지는 계절이 오고야 말았습니다....ㅠ 그래서 준비했습니다 팔뚝살 빼는 운동법!! 빠밤!!^^ 우선 팔은 크게 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉩니다 그런데 팔의 70%는 상완삼두근으로 이루어져있습니다 그래서 팔을 보다 얇게 만들려면 삼두운동을 많이 하셔야하는데요 그러면 팔뚝살을 빨리 빼기위해선 어떤 운동을 하면 보다 효율적으로 빠르게 팔뚝살을 뺼 수 있을까요!? 헬스장에서 케이블을 이용하시는 것을 추천드립니다 케이블 같은 경우 전신을 다 운동 하실 수 있는데요 그 중에서도 삼두!! 또 그중에서도 장두!! 상완삼두근은 외측두, 내측두, 장두로 이렇게 3가지로 이루어져서 삼두근이라고 하는데요 .. 더보기 슬림하고 탄탄한 팔뚝 [여름대비 얇은 팔 vs 건강하고 굵은 팔뚝] 안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들에게는 보다 슬림하고 탄탄한 팔을!! 남성분들에게는 보다 건강하고 탄탄한 팔을!! 위한 운동을 알려드리도록하겠습니다 팔은 크게 2가지로 이루어져있습니다 흔히 말하는 덜렁거리는 팔 뒤쪽 살- 삼두!! 그리고 알통으로 알려진 팔 앞쪽 살 - 이두!! 이2가지에서 어느 하나 빠지지않고 팔운동을 해야 보다 탄탄하고 멋진 팔을 얻을 수 가있는데요 그럼 팔운동에 대해 알아볼까요!? 상완삼두근 먼저 상완삼두근입니다 상완삼두근 같은 경우는 지방을 뺏을 대 말발굽처럼 3갈래로 갈라져 삼두근이라고 하는데요 장두, 외측두, 내측두로 이루어져있습니다 이 삼두근은 흔히 우리가 팔뒤에 덜렁거리는 살로 많이 알고 있습니다 이 부위는 밀어내는 동작에서 많이 쓰입니다 그래서 가.. 더보기 이전 1 다음
