슬림하고 탄탄한 팔뚝 [여름대비 얇은 팔 vs 건강하고 굵은 팔뚝]

안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 여성분들에게는 보다 슬림하고 탄탄한 팔을!!


남성분들에게는 보다 건강하고 탄탄한 팔을!!


위한 운동을 알려드리도록하겠습니다

팔은 크게 2가지로 이루어져있습니다


흔히 말하는 덜렁거리는 팔 뒤쪽 살- 삼두!!


그리고 알통으로 알려진 팔 앞쪽 살 - 이두!!


이2가지에서 어느 하나 빠지지않고 팔운동을 해야 보다 탄탄하고 멋진 팔을 얻을 수 가있는데요


그럼 팔운동에 대해 알아볼까요!?

상완삼두근


먼저 상완삼두근입니다 상완삼두근 같은 경우는 지방을 뺏을 대 말발굽처럼 3갈래로 갈라져 삼두근이라고


하는데요 장두, 외측두, 내측두로 이루어져있습니다


이 삼두근은 흔히 우리가 팔뒤에 덜렁거리는 살로 많이 알고 있습니다


이 부위는 밀어내는 동작에서 많이 쓰입니다 그래서 가슴운동을 하거나 어깨운동을


할때에도 보조적으로 쓰이게 됩니다


집에서 삼두운동을 한다면 덤벨을 머리 뒤로 보내어 양팔로 잡고 들어올리는 오버헤드 익스텐션


혹은 벤치에 앉아 벤치딥스를 실시 하실 것을 추천드립니다


덤벨 오버헤드 익스텐션 같은경우는 자세가 팔꿈치가 너무 벌어지지않게 주의하시고 덤벨이


머리뒤로 솟아오른다는 느낌으로 실시해주시면 좋습니다


그리고 벤치딥스 같은 경우는 어깨넓이보다 넓게 발을 벌려서 뒤에 벤치를 잡고 팔꿈치가 직각이


되도록 내려갔다 올라올때 약간 사선으로 뒤쪽으로 밀어준다는 느낌으로 동작을 천천히


버티듯 실시해주시면 훨씬 삼두에 많은 자극을 주실 수 있습니다

 

상완이두근


상완이두근 같은 경우는 덤벨을 들고 운동해주시면 좋습니다


덤벨 컬 혹은 해머 컬을 사용하시면 좋은데요, 


덤벨 컬 같은경우는 우리가 덤벨을 가로로 들어올린다 생각하시면 이해하시기 쉽고요


해머 컬 같은경우는 덤벨을 세로로 그대로 들어올리신다고 생각하시면 좋습니다


해머 컬 같은 경우는 상완근도 같이 강화되는 효과를 보실 수 있으며 컬 동작을 할 때


주의사항은!!


일단 양손에 덤벨을 쥐고 상완을 살짝 접어줍니다


상완을 접어준 상태에서 고정하시고 시작자세와 끝자세가 모두 상완을 접어준 상태로 긴장감을


유지해주시면 됩니다


대다수의 헬린이들이 힘들게 덤벨을 들어올려놓고 내릴 때 힘을 풀어버리기 때문에 운동에 효율성이


많이 떨어지고 효과를 못보는 경우가 많은데요


동작을 10회를 실시하시면 10회 모두 텐션을 유지하고(긴장감유지 필수!!)


자극이 지속적으로 들어갈 수 있도록 만들어주는 것이 좋습니다


그래서 동작을 할 때마다 자극이 같은 곳을 계속 타격해서 아.. 아퍼서 못하겠다!! 가 되어야지


운동을 아주 잘한 것입니다


맨몸으로 팔에 힘을 주고 힘을 준상태로 내리기만 해도 힘이 드는데 덤벨을 들었을 경우


그 무게를 우리가 팔에 전달하게되면 동작이 정말 쉽지않습니다!!


이렇게 한 동작 한 동작 집중해서  보다 효율성있께 운동하셔서 득근하시는


하루가 되길 바라겠습니다!!^^


이상 손코치였습니다


감사합니다