상완이두근운동 썸네일형 리스트형 팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 이전 1 다음
