팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동!

 

 

그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!!

 

 

그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!!

 

 

 

이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요??

 

 

오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

케이블 크로스 오버 바이셉스 컬



1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다


2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다


3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다


4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다


5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도에 다양함과 근육에 자극이
지속적으로 색다르게 들어갈 수 있도록해주세요


6. 15-20회 5세트를 실시해주시고 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 운동을 끝내고 
이두운동을 1가지 더 실시해주시는 것도 좋은 방법입니다


7. 주의사항으로는 이두힘으로 당겨지지않을 때 억지로 당기는 것이 이두힘으로 당겨지는 곳까지만
당기고 버티는 식으로 운동을 수행해주세요

 

 

 

 

 

케이블의 장점이 지속적으로 당겨주는 힘이 있어 근육을 

 

 

잡아 운동하는데 용이하다는 것인데요

 

 

운동을 시작 할 때 몸을 풀때//

 

 

혹은

 

 

1가지 운동을 끝내고

 

 

추가적으로 이두근육에 자극을 줄때//

 

 

사용하시면 아주 좋습니다

 

 

오늘은 일반적이지않으면서도 색다른

 

 

케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보았습니다

 

 

오늘 배운 운동 동작을 수행해보시고 보다 더 탄력있고 멋진

 

 

팔근육을 가꿔보세요^^

 

 

감사합니다!!