어깨넓어지는방법 썸네일형 리스트형 사이드 레터럴 레이즈 4 [어깨라인운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 사이드 레터럴레이즈 4탄을 준비했습니다 그럼 더 깊이 들어가볼까요!?^^ 앞서 설명드린것처럼 오늘은 사이드 레터럴레이즈에 대해 알아보겠습니다 단, 벤치에 앉아서 진행하는 시티드를 알아보도록하겠습니다 사이드 레터럴레이즈의 경우 대부분 서서하는 경우가 많은데요 서서 진행하게 되면 상체나 하체의 다른 부위 힘을 끌어다쓰거나 탄성을 이용하는 경우가 많습니다 그래서 오늘은 앉아서 어깨힘만으로 사이드 레터럴레이즈 동작을 보다 더 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 어깨에만 더 집중해서 할 수 있는 방법이니 놓치면 안되겠죠!? 그럼 함께 가보실까요!? 어깨를 넓어지기 만들기 위해서 정말 많이들 수행하는 운동인데요 단 사레레는 측면 어깨를 깍아내는 운동.. 더보기 어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요 무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동 어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다 바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근, 그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데 이들이 그것들이죠! 바벨 숄더프레스 1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다 (초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다) 2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해 바를.. 더보기 사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게 알아보도록하겠습니다 1. 양손에 덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다 2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로 약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다 (근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음) 3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다 (올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!) 4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다 (어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다) 5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시.. 더보기 어깨 운동 3 [어깨 넓어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 2탄에 이어 어깨 빠르게 넓어지는 운동 3탄을 준비했습니다 그럼 한번 가보실까요!? 어깨운동에는 여러가지 동작이 있습니다 또한 어깨는 전면, 측면, 후면 3가지로 나뉘는데요 대부분의 사람들이 어깨가 보이는 앞쪽이 중요하다고 생각하는데요 네 맞습니다 앞쪽도 어느정도의 중요성을 가지고있습니다 단, 진짜 어깨를 논할 대 후면삼각근을 뺄 수 없는데요 이유는 후면삼각근의 근육이 볼륨감있게 있어줘야 코코넛같은 어깨가 완성 되기에 그렇습니다 그럼 보다 탄탄한 후면 삼각근을 갖기 위해서 어떠한 운동을 해야 할까요? 벤트오버래터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 쥡니다 2. 상체를 숙이고 몸을 둥굴게 말아 목에 힘을 빼줍니다 (한번씩 거울을 통해 삼각근의 움직임의 모양을 .. 더보기 어깨 넓어지는 운동 2 [어깨 빠르게 넓어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 어깨 빠르게 넓어지는 운동 2를 준비해봤습니다 그럼 어떻게 빠르게 넓어질지 한번 가보실까요!?^^ 어깨는 전면, 측면, 후면이 따로 있으며 다 각기 다른 운동을 해주어야합니다 그중에서도 위 사진처럼 보이는 후면 삼각근이 어깨에서 정말 중요한데요 후면 삼각근이 볼륨감있게 나와있어야 백포즈나 전면 포즈를 잡았을때도 어깨가 도드라져보이며 일반적으로 봤을때도 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다 하지만 전면이나 측면보다 느낌을 살리기도 어렵고 근육 신경을 발달시키기 어려운 후면삼각근 어떻게 운동해야할까요!? 첫번째. 벤트 오버 래터럴레이즈 우선 첫번째 동작은 벤트 오버 래터럴레이즈입니다 1. 덤벨을 들고 등과 목을 말아 숙여줍니다 (목에 긴장감을 풀어줍.. 더보기 이전 1 다음
