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운동하는여자

여자 어깨운동 [여자 어깨운동 루틴] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 옷빨이 살 수 있는 여성분들 어깨운동에 대하여 알아보겠습니다 탄탄한 어깨는 물론, 건강한 어깨를 가질 수 있는 어깨운동! 어깨같은 경우 일상 생활에선 전혀 사용하지 않아 굳는다거나 몸에 문제가 생기거나 통증이 나타나게 되며 어깨가 굳는 현상으로 인해 목이랑 등 전반적인 체형불균형까지 이를 수 있습니다 그럼 이러한 것들을 예방하고 보다 건강한 어깨를 갖기 위해서 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 밀리터리프레스 군인들이 처음 시작했다고 여겨지는 밀리터리프레스 입니다 덤벨 혹은 바벨을 가지고 실시하시면 좋은데요 1. 바벨(혹은 덤벨)을 잡고 서줍니다 2. 엉덩이를 쪼아주어 힘을줍니다 (코어세팅을 해줍니다- 몸통이 흔들리거나 뒤틀리지않게 잡아줍니다) 3. 손에 바벨.. 더보기
루마니안 데드리프트[바로알기] 안녕하세요 손코치입니다 대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼 정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다 루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요 1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다 2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다 3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의 텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다) 4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다 * 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다 .. 더보기
보충제 스택 시즌, 비시즌기 보충제 스택 A. 벌크업 첫 시작(비시즌기) 아침 식사(9시) 후 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus). 오전 운동 30분 전(10시.. 더보기

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