루마니안 데드리프트[바로알기]

안녕하세요 손코치입니다


대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼


정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다


루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요

1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다


2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다


3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의
텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다)


4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다


* 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다

그리고 데드는 운동 효과에 따라 하는 방법이 다양하기 때문에 힙업/하체강화/등운동/복부/상체 전신의 운동을 할 수 있는 운동입니다


괜히 3대 운동이 아니겠죠?


또한 추가로 부상방지를 위한 팁을 드리자면 절대로 바를 내몸에서 떨어트리시면 안됩니다 바가 내 몸을 스치듯이 내려


갔다가 올라온다는 느낌으로 시행해 주실 것을 당부드리는 바입니다

상체운동하고 하체 짜주는 국룰!!


오늘도 득근하세요


감사합니다!^^