여자 어깨운동 [여자 어깨운동 루틴]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 옷빨이 살 수 있는 여성분들 어깨운동에 대하여 알아보겠습니다

탄탄한 어깨는 물론, 건강한 어깨를 가질 수 있는 어깨운동!


어깨같은 경우 일상 생활에선 전혀 사용하지 않아 굳는다거나 몸에 문제가 생기거나


통증이 나타나게 되며 어깨가 굳는 현상으로 인해 목이랑 등 전반적인 체형불균형까지


이를 수 있습니다 그럼 이러한 것들을 예방하고 보다 건강한 어깨를 갖기 위해서 어떠한


운동을 하면 좋을까요!?

 

 

 밀리터리프레스


군인들이 처음 시작했다고 여겨지는 밀리터리프레스 입니다


덤벨 혹은 바벨을 가지고 실시하시면 좋은데요


1. 바벨(혹은 덤벨)을 잡고 서줍니다


2. 엉덩이를 쪼아주어 힘을줍니다
(코어세팅을 해줍니다- 몸통이 흔들리거나 뒤틀리지않게 잡아줍니다)


3. 손에 바벨(혹은 덤벨)을 올려 놓았다고 생각해주시고 지그시 밀어올려줍니다
(이때 팔꿈치가 직각이 되도록 수직으로 만든 상태 그대로 올렸다 내려줍니다)


4. 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 호흡을 들여마셔줍니다
(코로 뱉어주면서 들어주시고 내릴때 코가 뚫려있으므로 자연스럽게  마셔줍니다)


5. 올리고 내리는데 있어 어깨근육에 텐션이(힘이) 유지가 될 수 있도록 집중해줍니다


*꿀팁*

들어올릴때보다 내릴때 더 천천히 집중하면서 내려줍니다 그래야 어깨에 더 많은 부하를
줄수있습니다 동작을 빨리빨리 수행하는 것은 부상을 초래 할 위험이 있습니다


이렇게 어깨 전면과 측면에  어느정도 자극을 주시고


일전에 글을 써올렸던


측면운동인 사이드래터럴레이즈
혹은
후면운동인 벤트오브래터럴레이즈


등을 같이 실행해주시면 좋습니다


어깨운동 루틴으로


덤벨밀리터리프레스 + 사이드래터럴레이즈 + 벤트오버래터럴레이즈


이렇게 각각 3~5세트 씩 반복해주시면 어깨의


전면, 측면, 후면을 모두 가꿀 수 있습니다!!


또한 이렇게 근력운동 한다음에는 언제나 근력운동 + 유산소운동은


자연스럽게 연결해주는 팁!!


걷거나 싸이클을 타거나 뛰거나 약20-30분 정도 실행해주시면 더욱 좋습니다


그리고 어깨운동 후 지금 껏 덤벨 혹은 바벨로 수행했던 동작들을


벤트를 이용해서 마지막 세트는 지칠때까지 무한반복해주시면 근육에는 베리 굿!!


인거 아시죠?


근육의 원리가!? 앗, 이런 스트레스를 받다니...
다음에 똑같은 스트레스를 받으면 이겨내야겠다!!


해서 내가 살도 빠지고 탄탄하게 근육도 생성이 되는것이기에,


마지막 세트는 지칠때까지 수행해주실 것을 매우매우 강추합니다^^


이상 오늘은 여자 어깨운동, 여자 어깨운동 루틴, 여자 어깨 살빼는 운동, 여자 어깨근육을 만드는 운동에


손코치였습니다


감사합니다


오늘도 득근하세요^^