익스텐션 썸네일형 리스트형 레그 익스텐션 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 하체운동 그중에서도 레그익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 여성분들은 더 얇고 탄탄한 아름다운 라인의 하체를! 남성에게는 더욱 더 각지고 두둠한 하체를 만들 수 있는 레그 익스텐션!! 어떻게 해야 더 근육에 자극을 더 많이 전달하여 운동에 효과를 극대화 시킬 수 있을까요? 레그익스텐션 1. 레그익스텐션 머신을 본인에 맞게 설정해줍니다 (앉았을때 무릎이 앞으로 살짝 나올정도로 조절해주시고 발등에 패드가 닿게끔 조절해주세요) 2. 탄성(반동x)을 이용하지말고 다리로 밀어올린다는 느낌으로 천천히 패드를 밀어올려주세요 (차올리는 느낌X, 패드를 밀어올려주세요) 3. 무릎이 다 펴질정도로 올려주시고 그 무게를 대퇴사두(허벅지앞쪽)에 걸쳐준다 생각하면서 올려주세요.. 더보기 하체운동-스쿼트편(squat) (대퇴사두에 힘주기]) 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 하체운동! 스쿼트편입니다 신체중에서 건강과 가장 밀접하며 매스컴에서도 하체굵기와 건강 이 비례한다 하체운동 꼭 해야한다 이런얘기는 귀가 따갑도록 들으셨을겁니다^^ 그리고 여성분들같은경우는 하체근육을 만든다는 개념보다 하체라인을 가꾸고 너무 두껍지않게 특히 옷 맵시가 살게 끔 운동하시는 게 주요 목적이실겁니다 그래서 오늘은 스쿼트에 대해서 보다 더 자세히 설명하려하는데요 사실 운동경력이 오래 되신 분이 아니시면 운동을 하여도 그 부분에 자극이 제대로 들어가는지 아마 잘 알기 어려우실겁니다 다만 하체 같은 경우는 우리 신체중에서 가장 큰 근육군 중에 하나이므로 자극을 느끼기가 다른 부위보단 보다 쉬운 편입니다 그렇지만 스쿼트 할 때 보다 더 정확한 자극을.. 더보기 이전 1 다음
