하체운동-스쿼트편(squat)

(대퇴사두에 힘주기])

 

 

 

안녕하세요 손코치입니다

 

오늘은 하체운동! 스쿼트편입니다 신체중에서 건강과 가장 밀접하며 매스컴에서도 하체굵기와 건강

 

이 비례한다 하체운동 꼭 해야한다 이런얘기는 귀가 따갑도록 들으셨을겁니다^^

 

그리고 여성분들같은경우는 하체근육을 만든다는 개념보다 하체라인을 가꾸고 너무 두껍지않게

 

특히 옷 맵시가 살게 끔 운동하시는 게 주요 목적이실겁니다

 

그래서 오늘은 스쿼트에 대해서 보다 더 자세히 설명하려하는데요 사실 운동경력이 오래 되신 분이

 

아니시면 운동을 하여도 그 부분에 자극이 제대로 들어가는지 아마 잘 알기 어려우실겁니다 다만

 

하체 같은 경우는 우리 신체중에서 가장 큰 근육군 중에 하나이므로 자극을 느끼기가 다른 부위보단

 

보다 쉬운 편입니다 그렇지만 스쿼트 할 때 보다 더 정확한 자극을 위해서 선자극을 주고 스쿼트에

 

들어가시는게 좋습니다 그래서 저 같은 경우는 본 스쿼트로 들어가기전에 익스텐션으로 먼저 몸을

 

풀어줍니다 만약 집에서 홈트레이닝을 하실 분 같은 경우는 한발 씩 런지동작을 실시해주시는 것도

 

좋습니다 이렇게 대퇴부에 선 자극을 주고 나서 본 운동을 실시하시면 아무래도 스쿼트 하실 때

 

자극을 느끼가 훨씬 용이합니다 그리고 스쿼트 동작을 잘모르시는 분 같은 경우도 손쉽게 하실 수가

 

있는데요 뒤에 의자하나를 두시고 그 의자에 앉는다 생각하시고 힙을 살짝 뒤로 빼시고 앉아주시면

 

됩니다 그리고 무릎은 나의 발 앞으로 살짝  나가면서 엉덩이는 뒤로 빼준다 이렇게 생각해주시면

 

더 쉬우실겁니다 대부분 스쿼트 하실 때 무릎이 내 발앞으로 나가면 안된다더라(?) 이렇게 생각을

 

많이 하시는데 어느정도는 발앞으로 나가셔야 오히려 대튀부에 자극이 더 잘들어갑니다 다만

 

계속 무릎이 앞으로 나가있는 것이 아니라 무릎이 앞쪽으로 나가있는 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고

 

의자에 앉는다는 느낌을 가지시면 보다 쉬우실 겁니다 

 

그리고 중요한 TIP) 스쿼트 시 뒤로 앉으실 때 본인이 낼수 있는 가장 느린 속력으로 앉으실 것을

 

추천해드립니다 왜냐하면 운동은 갯수를 많이 하는게 목적이 아니라 정확한 운동부위에 자극을

 

주고 운동량을 증가 시키는 것이 목적이므로 저렇게 슬로우 스쿼트를 하시게 되면 갯수를 몇개

 

안하더라도 훨씬 큰 자극과 효과를 보실 수 있기때문입니다 그러니 갯수 욕심 내지마시고 최대한

 

천천히 동작을 실시해주시고 10개면 10개 5SET 주3회이상 그리고 담주가 되면 12개 5SET 그 담주

 

는 15개 5SET 이런식으로 점진적으로 늘려주시는 것을 권장해드립니다

 

그리고 근력운동+유산소운동 하시는게 효과가 큰데 그 이유는 근력운동을 할때도 칼로리가 소모가

 

되고 그다음에 유산소운동을 하시게되면 그날 근력운동 한 부위에 더많은 칼로리를 태울 수 있고

 

근육량을 늘릴 수도 있기 때문입니다 저 같은경우는 계단타기나 집에서 사이클을 많이 애용하고

 

있습니다

 

이상 오늘은 스쿼트 꿀TIP 이였습니다 다들 하체운동 열심히 하시고 탄탄하고 건강한 하체 만드시길

 

바라겠습니다 감사합니다^^