레그 익스텐션 [하체운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

이번엔 하체운동 그중에서도 레그익스텐션에  대해 알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

여성분들은 더  얇고 탄탄한 아름다운 라인의 하체를!

 

 

남성에게는 더욱 더 각지고 두둠한 하체를 만들 수 있는 레그 익스텐션!!

 

 

어떻게  해야 더 근육에 자극을 더 많이 전달하여 운동에 효과를 극대화 시킬 수 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

레그익스텐션


1. 레그익스텐션 머신을 본인에  맞게 설정해줍니다 
(앉았을때 무릎이 앞으로 살짝 나올정도로 조절해주시고 발등에  패드가 닿게끔 조절해주세요)


2. 탄성(반동x)을 이용하지말고 다리로 밀어올린다는 느낌으로 천천히 패드를 밀어올려주세요
(차올리는 느낌X, 패드를 밀어올려주세요)


3. 무릎이 다 펴질정도로 올려주시고 그 무게를 대퇴사두(허벅지앞쪽)에 걸쳐준다 생각하면서 올려주세요


4. 패드를 내릴때 그 무게를 그대로 잡고 직각정도에서  정확하게 스톱!(약2초간 정지)


5. 다시 탄성을 빼고 그대로 3번 동작을 반복 실행해주세요


6. 레그익스텐션은 하체운동 시작전 혹은 스쿼트등의 본운동 후로 맞춰서 운동프로그램을 넣어서 
실행해주시면 좋습니다


7. 10-15회 정도 5세트 실시해주시고 허벅지에 타는듯한 느낌을 느껴보세요!


(한번씩 변화를 주고 빠르게 10개 정확하게 10개 이런식으로 하체에 색다른 자극을 전달하는 것도
한가지의 좋은 운동방법이 될 수 있습니다^^)

 

 

 

레그 익스텐션 꿀팁

 

*탄성을 이용한 운동이 아니라 무게를 잡고 내려서 정확히 멈췄다가 동작을 실시해주세요

(앞쪽 허벅지에 훨씬 큰 자극을 느끼실 수 있습니다)

 

 

*갯수가 아니라 하나를 해도 정확하게 한다는 맘으로 운동을 하셔야 오히려 몸이 더 잘 커트됩니다

(데피니션도 살아서 굳이 다이어트 하지않아도 세퍼레이션이 좋아집니다)

 

 

*운동의 강도를 높이려면 동작을 최대한 천천히 올리고 내리면서 하체에 자극을

연속적으로 주는 방법으로 운동해보세요

(중간에 자극이 풀리지않고 횟수를 거듭할수록 아퍼서 못하겠다 느낌이 나오면 굿)

 

 

*그래도 느낌을 잘모르겠다 하시면 레그익스텐션 머신에서  등을 떼고 하체 힘만 이용해

패드를 올렸다 내렸다하는 동작을 수행해보세요

(지금껏 느끼지못한 새로운 자극을 앞벅지에  전달하실 수 있습니다)

 

 

*본인에게 맞는 무게를 설정해주세요 아무리 무게가 무거워도 정확한 자세로 동작이 나오지않으면

별다른 의미가 없습니다 가볍게 정확하게 하는 것이 더 나을 수 있습니다

 

 

 

이상으로 하체 각을 만들고 더 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는

레그익스텐션에  대해  알아보았습니다

 

 

이여름 오늘 배운 레그익스텐션 동작해보시고

더욱 더 탄탄한 하체 근육을 뽐내보세요^^

 

 

이상 레그익스텐션의 손코치였습니다

 

 

감사합니다!!