팔살빼는운동 썸네일형 리스트형 팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다 덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요 보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은 없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!? 있습니다 있고말고요!! 그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^ 운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이 많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다 보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다 케이블 트라이셉스 익스텐션 1. 바(로프)를 잡고 섭니다 2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전.. 더보기 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기 이전 1 다음
