팔운동 [팔운동 방법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^

여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며

남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요

그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요?

물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해

슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다

슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것

여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게

조합하시면 되겠습니다

오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^

덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션

[덤벨 컨센츄레이션 컬]

1. 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 고정한채 덤벨을 들어줍니다

2. 덤벨을 들어 수축후 상완이두근에 힘을 전달해주세요

3. 덤벨을 내릴때 이두에 힘을 풀지않고 텐션을 유지하며 네거티브로 천천히 내려주세요

(덤벨을 들어올리때 2초간 정지 후 천천히 내려주시는 것도 꿀팁!)

4. 올릴때보다 내릴때 더 집중하고 긴장해주세요

5. 10-15회 5세트를 실시하되 1세트 후 삼두운동을 휴식없이 진행해주세요

그렇게 총 5세트 실시하시면 됩니다

[덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션]

1. 양손에 덤벨을 들고 누워주세요

2. 팔꿈치가 벌어지지않게 간격을 유지하며 내려주시고 귀옆에서 멈춰 삼두에 자극을

느껴주세요

3. 이두와 다르게 덤벨을 내 귀옆으로 내렸을때 2초간 정지하시고 천천히 팔을 펴주세요

4. 팔을 완전히 다펴지마시고 삼두 근육에 텐션을 유지해주세요

(네거티브로 실시하되 동작을 천천히 하시고 근육어느부위에 힘이 들어가는지 집중해주세요)

5. 10-15회 5세트 실시하시면 됩니다

휴식없이 바로바로 실시해주시는 것이 좋으며 팔에 터질듯한 펌핑감을 주는 것이 키포인트입니다

한세트 후에 휴대폰보고/한2-3분씩 쉬면서 운동하는 것은 운동에 효과가 거의 없다고 보셔도 됩니다..

운동에 집중해주시고 근육을 지치게 해주는 것이 목적이므로

그로인해 우리몸이 다음에 같은 스트레스를 받았을때 이겨내도록

근육을 만들도록해세요^^

이제 여름이 다 지나가고 있는데요 진정한 헬린이는 지금부터 시작입니다!!

늘 유지하시고 멋지고 아름다운 몸매를 가꾸시길 진심으로 응원하겠습니다

오늘은 팔운동/팔운동방법에 대해 알아본 손코치였습니다

감사합니다

손코치클라쓰