팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요

 

 

보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은

 

 

없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!?

 

 

있습니다 있고말고요!! 

 

 

그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이

 

 

많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다

 

 

보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다

 

 

 

 

 

케이블 트라이셉스 익스텐션



1. 바(로프)를 잡고 섭니다


2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전완부분만
천천히 올려줍니다
(바를 올릴때와 내릴때의 템포를 일정하게 유지해주시고 효과를 보기위해 천천히 동작을 수행해주세요)


3. 약45도로 팔을 붙인 상태에서 약2초간 스톱!! 무게에 따라 삼두에 힘이 들어가는게 느껴지실텐데요
삼두를 잡은 상태에서 그대로 바를 아래쪽으로 밀면서 내려줍니다
(삼두가 찢어지는 느낌이 드실겁니다: 네거티브로 동작을 천천히 수행 할 것!!)


4. 갯수가 중요한것이 결코아닙니다 근육에 힘이 들어가고 텐션이 유지가 안된다면 의미가 없으니
동작을 정확히 수행해주세요!!


5. 케이블에 장점이 근육을 잘 잡지 못해도 지속적으로 당겨주는 힘으로 인해 (도르래처럼) 근육에 텐션이
유지되게 되는데요 처음에 준비운동 혹은 마지막운동으로 케이블을 이용해주시면
더 큰 효과를 보실 수 있으니 참고해주세요!!


6. 그리고 바를 내렸을때도 삼두에 끝까지 자극이 들어갈 수 있도록 약2초간 멈춰주세요
(위에서 2초간 스톱, 아래에서 2초간 스톱 단, 근육에 텐션은 계속유지되야합니다)


7. 횟수는 살을 빼고자하는 목적이기에 15-20회 약5세트 해주실 것을 추천드리며 
위 동작이 끝나고 삼두운동을 한가지 더 연달아 해주시는 것도 좋은 방법입니다


쉽게 할 수 있는 방법으로
ex) 다이아몬드 푸쉬업
벤치 딥스등


을 이용하시면 보다 큰 효과를 볼 수 있으며 신속하게 진행 할 수 있습니다

 

 

 

 

한번씩 변화를 주어 로프를 이용하거나 손잡이를 모두 빼고

 

 

케이블만 한손으로 잡고 원암으로 실시하는 것도 아주 좋은 방법입니다

 

 

개인적으로 손잡이를 제거 후 원암으로 실시하면 한쪽씩 더 집중 할 수 있고

 

 

더 많은 자극을 가져갈 수 있어 마지막에 항상 실시해주고 있습니다

 

 

강추이며 매우 효과적인 방법입니다!!

 

 

오늘은 초보자분들도 보다 쉽게 근육에 텐션을 유지하며 운동 할 수 있는

 

 

케이블 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보았습니다

 

 

오늘 배운 케이블 삼두운동하시고 

 

 

덜렁거리는 살과 작별하도록하세요!!

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^

 

 

 

 

 

 

[오늘 배운 팔뚝살빨리 뺴는운동하고 탄탄한 언니 되기 아자아자!!]