풀업 썸네일형 리스트형 턱걸이 잘하는 방법 2 [풀업 잘하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 1탄에 이어 턱걸이 잘하는 방법 [풀업 잘하는 방법] 2탄을 준비했습니다!! 풀업[턱걸이]은 상당히 상급자의 속하는 운동으로 자신의 체중만을 이용해서 하는 운동입니다 그래서 효과가 뛰어난 만큼 바른 자세로 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 어떻게 해야 풀업[턱걸이]를 더 잘 할 수 있을까요!? 풀업[턱걸이]를 잘하기 위해서 해야 할 것!! 주의사항 * 흉곽이 열리지않아 지나친 팔의 개입 혹은 어깨 부상을 방지할 것! * 안되는 것을 억지로 팔,어깨 힘을 이용해 몸이 디틀리면서 올라가지말것! * 등 힘으로 올라 갈 수 있는 곳까지만 올라갈것 (안올라가면 안올라가는 곳까지만- 등으로 올라갈 수 있는 곳까지 올라가는 것이 관건) * 풀업 시작자세에세 승모근에.. 더보기 턱걸이 잘하는 방법 [풀업 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 등운동 풀업!! 즉, 턱걸이 잘하는 방법에 대해서 안내해드리겠습니다 풀업의 효과 우선 풀업의 효과입니다 일반적인 와이드 그립 풀업은 상체의 후면과 이두근을 발달시키는데 도움을 주는데요 대표적인 등운동으로 유명한 풀업은 등의 전반적인 발달을 꾀 할 수 있습니다 광배근, 승모근, 대원근, 극상근, 극하근, 후면삼각근 그리고 복근과 흉근을 보조로 사용하게 됩니다 풀업 1. 어깨넓이보다 약간 넓게 바를 잡아주시고 견갑(날개뼈를 엘리베이션: 견갑하강) 된 것을 견갑(날개뼈를 디프레션: 견갑하강) 해주시고 팔로 잡아당겨주셔야합니다 즉, 바에 매달렸을때 몸이 축 내려간것이 아니라 우리가 날개뼈를 하강한 상태에서 올라갔다와야합니다 그렇게 풀업을 실시해야 정확하게.. 더보기 태평양 같은 등 만들기 [등 프레임을 키우기 위한 루틴] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등의 전반적인 프레임을키우는 루틴에 대해서 알려드리도록하겠습니다 [집에서 자연광으로 찍어보았습니다- 아직까진 지방이 많다는 건 함정] 풀오버- 풀업- 덤벨로우- 바벨로우- 케이블로우- 백잇스텐션 1. 첫번째는 스트레이트 바를 이용한 풀오버 입니다 이때 엉덩이를 약간 낮추어 뒤로 빼준 상태에서 등 하부를 타겟으로한 풀오버 동작을 실시해줍니다 2. 두번째는 풀업입니다 풀업은 누구나 아는 등운동에 정말 효율적인 운동입니다 첫번째가 몸풀기위한 동작이었다면 풀업 부터는 본운동으로 많은 세트를 소화해주시면 가장 좋습니다 단, 첫번째 정확하게 풀업을 실시했다면 다음세트부터 정확한 자세로 동작수행을 하기 어려울 수도 있습니다 그럼 단계별로 색깔이 다른 밴드를 이용해서 풀.. 더보기 이전 1 다음
