턱걸이 잘하는 방법 2 [풀업 잘하는 방법]

 

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 저번 1탄에 이어 턱걸이 잘하는 방법 [풀업 잘하는 방법]

 

 

2탄을 준비했습니다!!

 

 

 

 

 

 

풀업[턱걸이]은 상당히 상급자의 속하는 운동으로

 

 

자신의 체중만을 이용해서 하는 운동입니다

 

 

그래서 효과가 뛰어난 만큼 바른 자세로 실시해주시는 것이 좋습니다

 

 

그럼 어떻게 해야 풀업[턱걸이]를 더 잘 할 수 있을까요!?

 

 

풀업[턱걸이]를 잘하기 위해서 해야 할 것!!

 

 

주의사항

 

* 흉곽이 열리지않아 지나친 팔의 개입 혹은 어깨 부상을 방지할 것!

 

 

* 안되는 것을 억지로 팔,어깨  힘을 이용해 몸이 디틀리면서 올라가지말것!

 

 

* 등 힘으로 올라 갈 수  있는 곳까지만 올라갈것

(안올라가면 안올라가는 곳까지만- 등으로 올라갈 수 있는 곳까지 올라가는 것이 관건)

 

 

* 풀업 시작자세에세 승모근에 힘이 들어간 상태로 바로 실시하는것

(승모근을 잡아주고 상체를 바로 잡은 상태에서 실시 할 것

몸이 축 늘어진 상태가 아니라 가슴을 들고 승모근이 아닌 광배에

자극을 주며 올라가도록 할 것)

 

 

* 바를 잡아당기는 동작에서 손목을 외측 굴곡하고 내려오는 동작에서 엄지와 검지로

바를 밀어주면 흉곽이 열리며 제대로 된 풀업 자세가 나오게 됩니다

 

 

 

[이러한 등을 만들기 위해선 어떤 노력을 해야 할까요?]

 

 

 

 

 

 

풀업[턱걸이] 잘하는 방법



1. 풀업[턱걸이를 위해서 추천드리는 방법]은 밀리터리 프레스 입니다

[밀리터리 운동이 풀업을 잘하기 위한 굿 파트너 운동이 될 수 있는데 그 이유는

밀리터리프레스의 자세가 풀업의 상위자세와 같기 때문입니다

또한 등이 수축하고 가슴이 신장되어 있어야하며 엄지와 검지로

중점적으로 밀어올리면 되는 것인데요

이러한 과정에서 광배근의 큰 개입을 느낄 수 있고 어깨운동이지만

광배근을 사용 할 수 있다는 것입니다]

 

 

2. 그래서 풀업이 어려운분들은 오히려 밀리터리프레스 동작을 연습하시며 무게를

늘려갈 것을 추천드립니다

 

 

3. 풀업(턱걸이)의 운동역학과 같은 밀리터리프레스를 이용해 힘이 올바르게 쓰인다면

어느순간 좋은자세로 턱걸이하는 자신을 발견하실 수 있을겁니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아놀드 슈왈츠제네거 '광배근일는 받침대에서 프레스를 하다'

 

 

오늘 배운 풀업잘하는 방법 연습해보시고

 

 

다들 바른자세로 득근하시길 진심으로 바라겠습니다

 

 

이상 풀업잘하는 방법 2탄

 

 

손코치였습니다

 

 

감사합니다

 

 

모두들 득근하세요^^