하체데피니션 썸네일형 리스트형 원레그 익스텐션 [하체운동/다리 얇아지는 운동 ] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 머신으로 할 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 우리가 일반적으로 헬스장에서 많이 이용하는 운동!! 앞쪽 허벅지(대퇴사두)운동하면 빼놓을 수 없는 그운동 레그 익스텐션!! 그냥 힘들기만하고 아프단 느낌을 많이 받는 이 운동 어떻게 하면 보다 더 두껍고 각지게 또 어떻게하면 더 얇고 슬림하게 다리를 만들 수 있을까요!? 그래서 오늘은 많이 사용하던 레그 익스텐션을 가지고 보다 더 세부적으로 들어가 다리근육을 발달 시키고 지방을 뺼 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다 원레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발패드를 고정합니다 (본인에 발등에 위치시켜 조정해주세요) 2. 한발씩 패드에 끼워 들어올려.. 더보기 레그 익스텐션 2탄 [레그 익스텐션 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이은 레그 익스텐션 2탄을 준비했습니다 그럼 하체 선을 만들고 하체를 더 탄탄하게 만들 수 있는 레그 익스텐션 한번 가보실까요!!? 레그 익스텐션은 대퇴사두(앞쪽허벅지) 근육을 다듬고 더욱 더 각지게 만드는 효과가 있습니다 여성분들과 남성분들의 운동효과가 다를 수 있는데 그것은 호르몬 차이라 볼 수 있습니다 여성은 보다 더 여성스럽게 남성은 보다 남성스럽게 단 여성도 음식을 제한하고 고강도의 운동과 다이어트 등을 통해 다리근육에 각을 만들 수도 있습니다 그것은 지방의 양에 따라 결정되게 됩니다 그럼 오늘은 레그익스텐션으로 보다 더 효과적이고 체지방을 많이 제거 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다! 레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아.. 더보기 하체 살 빼는 운동 2 [하체 선명하게 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살을 빼는 운동!! 지방을 빼고 보다 각을 선명하게 만드는 운동!! 하체운동에 대해 알아보도록하겠습니다 적을 알아야 백전백승이란 말이 있쬬!? 정확히 알아야 혹은 목표가 뚜렷해야 효과를 더 크게 볼 수 있기에 그렇습니다 우선 간략하게 하체에 대해서 알려드리겠습니다 하체는 대퇴사두근!! 내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근으로 나뉘게 됩니다 이 대퇴사두에 자극을 주어야 보다 하체에 살을 더 많이 뺄수도있고 근육을 만들어 선을 만들 수도 있습니다 그렇다면 하체 살도 많이 빼고 각도 선명하게 만들려면 어떻게 해야할까요? 스쿼트 하체운동에 대표주자격인 스쿼트입니다 단 스쿼트를 할 때 앞쪽 허벅지만 당긴다 그러면? 약30% 이해하신겁니다 무릎위쪽에 앞쪽 무.. 더보기 이전 1 다음
