레그 익스텐션 2탄 [레그 익스텐션 운동방법]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 저번에 이은 레그 익스텐션 2탄을 준비했습니다

 

 

그럼 하체 선을 만들고 하체를 더 탄탄하게 만들 수 있는 레그 익스텐션 한번 가보실까요!!?

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션은 대퇴사두(앞쪽허벅지) 근육을 다듬고 더욱 더 각지게 만드는 효과가 있습니다

 

 

여성분들과 남성분들의 운동효과가 다를 수 있는데 그것은 호르몬 차이라 볼 수 있습니다

 

 

여성은 보다 더 여성스럽게 남성은 보다 남성스럽게

 

 

단 여성도 음식을 제한하고 고강도의 운동과 다이어트 등을 통해

 

 

다리근육에 각을 만들 수도 있습니다

 

 

그것은 지방의 양에 따라 결정되게 됩니다

 

 

그럼 오늘은 레그익스텐션으로 보다 더 효과적이고 체지방을 많이 제거 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션


1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발등 쪽에 패드를 고정시켜줍니다


2. 레그 익스텐션 머신의 무게를 본인이 10-15회 정도 할 수 있는 무게를 선택해줍니다


3. 등받이에서 허리를 떼어낸 후 본인의 하체 힘 많을 이용해 운동 할 수 있도록해줍니다


4. 발끝의 위치에 따라 운동효과가 다를 수 있는데 본인의 발끝을  [몸쪽으로 당긴상태/발끝을 편상태]
2가지로 나눌 수 있는데 1번 하체운동 실시 할 때 마다 변화를 주어 진쟁합니다

 

 

5. 패드를 차지말고 밀어올려주시고 내려올때 네거티브로 동작을 천천히 진행해주세요

[본인의 하체근육 어느부위에 자극이 들어오는지 집중해가며 운동해주세요]

 

 

10회를 하면 9개는 네거티브로 실시하고 마지막 1회는 버티기 동작으로 혈류를 모아주는 것도 아주 좋습니다

 

 

6. 10-15회 5세트를 실시해주시고 첫세트 혹은 마지막 세트에 본인의 하체근육을 완전히 지칠 수 있도록

30-40회 실시 해주시는 것도 좋은 방법입니다

[어디까지나 본인의 운동부위를 완전히 지치게 해주는 것이 키포인트]

 

 

 

 

 

 

주의사항으로는 허리힘을 이용한다던가 반동을 이용하면 운동의 효율성이 많이 떨어질 수 있습니다

 

 

한동작을 하더라도 보다 정확하게 근육을 짜주고 아프더라도 네거티브로 동작하려고

 

 

하셔야 보다 선명하고 탄탄한 하체를 만드실 수 있습니다

 

 

이상 오늘은 하체를 보다 얇게 만들어

 

 

하체살빼는 운동

 

하체살빠지는 운동

 

하체선을 만다는 운동

 

 

레그 익스텐션에  대해 알아보았습니다

 

 

오늘도 열운하시고 모두 득근하세요^^

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다!