원레그 익스텐션 [하체운동/다리 얇아지는 운동 ]

 

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체운동 그중에서도 머신으로 할 수 있는

 

 

원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

우리가 일반적으로 헬스장에서 많이 이용하는 운동!!

 

 

앞쪽 허벅지(대퇴사두)운동하면 빼놓을 수 없는 그운동

 

 

레그 익스텐션!! 그냥 힘들기만하고 아프단 느낌을 많이 받는 이 운동

 

 

어떻게 하면 보다 더 두껍고 각지게 또 어떻게하면 더 얇고 슬림하게

 

 

다리를 만들 수 있을까요!?

 

 

그래서 오늘은 많이 사용하던 레그 익스텐션을 가지고 보다 더 세부적으로 들어가

 

 

다리근육을 발달 시키고 지방을 뺼 수 있는 원레그 익스텐션에 대해  알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

원레그 익스텐션



1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발패드를 고정합니다
(본인에 발등에 위치시켜 조정해주세요)


2. 한발씩 패드에 끼워 들어올려줍니다 단, 패드를 올려서 무게를
대퇴사두에  싣기위해서 정점에서 1초정도 멈춰주시고 패드를 다 내리지말고
90도에서 다시 정지/패드를 차지말고 밀어서 올려줍니다
(탄성이 아닌 근육에 힘을 들고 밀어주기 위해서 정확하게 아래위 스탑)


3. 본인의 신체 약점 부위에 따라 내측광근/외측광근의 발 위치를 다르게 해줍니다
(한발을 몸쪽으로 틀어주면 외측광근/ 바깥쪽으로 벌려주면 내측광근을 타켓팅)


4. 스쿼트나 파워레그프레스 후에 대퇴사두를 더 조각해준다는 느낌으로 실시해주시면 좋습니다


5. 15-20회 5세트 실시해주시고 마지막 세트에 양발 모두 사용해 지칠때까지 해주시면 더욱 좋습니다



레그 익스텐션을 하면서 한발씩 이용해 더 집중 할 수 있다는 장점이 있으며 본인의 약점부위를
강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다


주의할 점은 아까도 말씀드린 것처럼 탄성이 아닌 무게를 내가 타겟팅하는 근육부위로 잡고 올렸다 내렸다가 되야하는데요 그러기 위해서 꿀팁으로 손잡이를 잡지말고 하체 힘만으로 들었다가 네거티브로 
내려주시길 추천드립니다
하체에 또다른 신성한 자극을 주실 수 있을겁니다

 

 

 

이상으로 오늘은 흔히 많이들 이용하시는 레그 익스텐션을 보다 더 집중도 있게 할 수 있는

원레그 익스텐션에 대해 알아보았습니다

 

 

오늘 배운 원레그 익스텐션 운동하시고 보다 더 각지고 멋진 하체라인

보다 더 슬림하고 얇은 하체라인을 갖어보세요!!

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다