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헬스

가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기
등 운동-랫풀다운 (사람이 없는 한산한 점심시간에 촬영 할 수 있었습니다^^) 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘은 등 운동입니다 그 중에서도 헬스장에서 흔히들 접할 수 있는 랫풀다운에 대하여 설명드리겠 습니다 우선 랫풀다운 머신 같은 경우는 누구나 다들 흔히 알고 있는 등 운동 머신이지만 헬스장에서 사실 우리가 발달시키고자하는 광배에 정확히 자극을 주며 운동을 하는 사람은 극히 드뭅니다 그냥 가슴 들고 등 접었다 펴면 되는거 아닌가요~? 라고 말 할 순있지만 해보신분들은 왜 나는 등 운동을 자주하는데 내 등은 커지지않지? 굻어지지않지? 하는 고민을 해보셨을 겁니다 이유는 정확한 방법입니다 그 첫번째로 승모근에 자극이 들어가있는 경우입니다 쉽게 말하면 으쓱 한 상태로 등 운동을 실시하는 것입니다 그렇게 되면 운동동.. 더보기
팀제이짐-부평동PT샾 오늘은 전국체전 은메달리스트 정수정선수가 새로 오픈한 팀제이짐을 다녀왔습니다 아무래도 오랜 시간 선수생활을 해와서인지 그랑프리 트로피 외 다수의 트로피로 장식되어있습니다 팀제이짐 위치- 부산 중구 흑교로 6 메리트 타워 5층 메리트 타워 건물에 들어서면 몸짱 트레이너의 사진이 있는 배너가 있고 5층에 위치해 있다는 표시가 되어있습니다 우선 센터엔 있어야 할 기본적인 인바디며 회원들이 앉아 이야기 나눌 수 있는 공간들이 마련되어있습니다 무엇보다 센터에 들어가시면 느낄 수 있는 점은 깔끔하다는 점입니다 정말 여기서 운동하고 싶다는 생각이 절로들만큼 심플라고 센터에 없는게 없는(?) 운동하는 곳 답게 케플벨/덤벨/짐볼/매트/각종머신 과 소도구들이 즐비했습니다 그리고 요즘 사람들이 중요시한는 사진찍으면 몸좋아보.. 더보기
보충제 스택 시즌, 비시즌기 보충제 스택 A. 벌크업 첫 시작(비시즌기) 아침 식사(9시) 후 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus). 오전 운동 30분 전(10시.. 더보기

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