헬스 썸네일형 리스트형 팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기 덤벨 플라이 효과 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많이들 하시는 덤벨 플라이!! 근데 왜 하는지도 모르고 두루뭉실하게만 아는 경우가 많아 어디에 효과가 좋고 어떻게 해야하는지 설명해드리도록하겠습니다^^ [헬스장에서 많이들 이용하는 운동 덤벨 플라이, 근데 왜 하는 걸까요?] 케이블 플라이도 있고 머신 플라이도 있는데 굳이 덤벨 플라이를 해줘야하는지? 네 맞습니다 여러가지 플라이 동작이 있고 프레스만 하기에도 바쁜데 꼭 플라이 해줘야하나? 정답은 초급자는 사실 플라이는 큰 의미가 없습니다 가슴근육을 어느정도 만들고 근육이 있는 상태에서 중,상급자가 되면 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 덤벨 플라이에는 어떠한 효과가 있을까요?? 덤벨 플라이 효과 덤벨 플라이는 프레스 종류로 펌핑 된 가슴에 플라이 동작을 해줌.. 더보기 넓은어깨 만들기 [어깨운동 - 덤벨 밀리터리 프레스] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 넓은어깨 만들기위한 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 남성이든 여성이든 넓은어깨를 만들기위해 부단한 노력을 하는데요 요즘 트렌드에 부합하는 탄탄하고 넓은어깨 어떻게 하면 가질수있을까요? 오늘은집에서도 할 수 있는 덤벨 2개로 어깨를 탄탄하게 할 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 모두가 똑같이 운동을 하지만 누구는 탄탄한 몸을 만들고 누구는 별다른 못얻는 이 불편한 진실!? 그럼 핵심 꿀팁에 대해알고 몸을 변화 시켜볼까요?? 신체의 변화를 가져오는 것은 단 시간에 이뤄지지않습니다 내가 어떠한 목표를 갖고 꾸준히 노력하다보면 갑자기 거울을 봤는데 "어? 내 몸이 언제 이렇게 좋아졌지?" 가 정답 일 것같은데요 그렇습니다 시점을 정해놓기보단 목표를 위해.. 더보기 종아리 운동 [카프레이즈 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다 우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다 종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다 종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요 그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다 또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요 종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^ 또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요 헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다 추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데 개인적으로 저는 레그프레스 .. 더보기 헬스 가동범위 [완전반복 vs 부분반복] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 완전반복과 부분반복 도대체 뭐가 더 효과가 있는지에 대해서 심도있게 알아보도록하겠습니다 운동에는 정확한 자세로 처음부터 끝까지 밀어내는 완전반복의 방법과 흔히 말하는 깔짝깔짝의 부분반복이 있습니다 그럼 도대체 뭐가 더 효과가 있고 맞는 것일까요?? 그것에 대해 좀 더 과학적으로 효율적으로 맞는것에 관해 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다! 예를 들어서 내가 벤치프레스를 하는데 10개를 정확한 풀가동범위로 동작을 했다 여기서 1개만 더하면 무게에 깔려서 더 이상 무게를 들 수 없을 것같은데 그럼 그때 바로 부분반복을 이용해주시면 됩니다 물론 첨부터 끝까지 정확한 자세로 동작을 실시하면 좋지만 사람인지라 힘이 빠지고 힘에 부쳐서 더 이상 힘이 소진되어 남.. 더보기 근육의 수축과 이완 [수축vs이완] 더 큰 자극은? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에 수축과 이완에 대해 알아보겠습니다 헬스를 접하고 운동을 하다보면 수축/이완/네거티브/자극점 머 등등등 트레이너가 여러가지 이야기를 하는데 도대체 나는 무슨 이야기인지 모를때가 있습니다 그래서 오늘은 헬스에서 어떻게보면 가장 중요하고 효과적으로 알고 운동 할 수 있도록 그것들이 무엇인지 원리가 어떻게 되는지에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 됩니다 이를 수축이라 하고 반대로 근육이 늘어나면 다시 뼈와 뼈는 펴지게 됩니다 이 상태를 이완이라고합니다 그러나 사실 근력운동은 수축 이완 이런게 아니라 오히려 수축 수축 이 맞습니다 이완이 되었을때도 그 텐션이 풀리지않도록 이.. 더보기 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
