무조건 살빠지는 다이어트 1탄 [살빠지는 식단/다이어트 식단]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 많은분들께서 관심을 갖어하시고 알고싶어하는

 

 

다이어트 식단에 대해 심도있게 알아보도록하겠습니다!!

 

 

무조건 살빠지는 식단 1탄!! ㄱㄱ

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 간단하게 건강한 다이어트 식단에 대해 간략히 설명해드리겠습니다

 

 

건강한 다이어트 식단을 구상 할 때는 탄수화물 1가지/단백질 1가지/야채 1가지 조합이면 됩니다

 

 

그 양은 손한웅큼 정도의 양이면 되고요

 

 

저 같은 경우는 아침이 잘 안넘어가서 간단하게 현미밥/손질오징어/아몬드8알/방울토마토/알/오이반쪽/닭가슴살 100g/

 

 

에 0칼로리 소스로 유명한 스리라차 소스를  뿌려먹고있습니다

 

 

여기서 손질 오징어는 인터넷에서 구매한것으로 해산물이나 바다사는 아이들이 단백질 높다는 사실!!

 

 

꼭 저것과 같은 제품이 아니더라도 아침엔 내가 먹기편한 닭가슴살100g/삶은계란4알/소고기 등 선택적으로

 

 

본인이 편하게 골라드시면 됩니다^^

 

 

사실 이러한 식단만으로 구성하게 되면 이렇게 먹기만 하면 무조건 빠지는 식단입니다

 

 

단 여기서 +@로 만약 운동을 더해주시면 쭉쭉 빠지는 나의 몸을 볼 수 있는 것이죠!!

 

 

단 위 식단으로 실시하시고 약 2-3주 유지하시면 체중변화가 많이 오실텐데요

 

 

이때 하루에 근력운동 30분이상 유산소운동 30분이상이 추가 된다면 금상첨화입니다!!

 

 

그리고 살이 빠지는 것은 맨 처음 1주일 정도는 체중이 안빠질수도 있으나 몸에 붇기가 먼저 빠지게 됩니다

 

 

그래서 체중은 빠지지않지만 주변에서 살 빠졌단 소릴 들을수도 있고요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

점심은 오리지널 보디빌딩 식단!!

 

 

닭가슴살 200g/방울토마토 알/ 오이 반쪽/현미밥 200g/아몬드 8알/스리라차 소스

 

 

이렇게 애용하고 있습니다

 

 

아까 말씀드린 것처럼 단백질의 종류는 본인의 기호에 따라 고기를 구워드시거나 바다사는 아이들(해산물 종류)

 

 

의 선택도 한가지 방법입니다

 

 

이렇게 먹고 운동 챱챱11 살빠지는 지름길이겠쬬잉??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저녁 또한 요즘 즐겨먹는 손질 오징어/닭가슴살 100g/군밤3알/아몬트 8알/ 파프리카 8쪽/현미밥200g/스리라차 소스

 

 

이렇게고요 지속적으로 말씀드리지만

 

 

저의 경우 탄수화물은 현미밥/고구마/오트밀을 번갈아가면서 꾸준히 섭취해주고 있고요

 

 

단백질은 소고기/삶은계란/손질오징어/회/

 

 

등을 주로 이용하고 있습니다

 

 

그리고 이렇게 드시다가 몸이 많이처지거나 컨디션이 안좋을 경우

 

 

3-4주에 1번 샤브샤브 혹은 족발 등을 먹어 영양보충을

 

 

지속적으로 해주고있습니다

 

 

꾸준하게 다이어트 식단을 해오셨다면 1끼 정도 먹는다 하여 살이 끄게 찌찌않을 뿐더러

 

 

다시 운동을 시작하면 더 빠져있는 효과를 보실 수 있기에 꾸준함이 필요합니다!!

 

 

다만 꾸준함이 진리입니다 그럼 어느샌가 나도 모르게 홀쭉해져서

 

 

살이 빠져있는 내 모습을 보실 수 있을겁니다

 

 

오늘은 다이어트 식단에서 키포인트는 1가지 식단만을 고집하는 것이 아니라

 

 

탄수화물/단백질/야채 모두 다양하게 섭취하실 것을 추천드립니다

 

 

앞으로 보다 더 유익한 내용으로 찾아뵙는 손코치 되겠습니다

 

 

감사합니다^^

 

 

 

 

[여러가지 다양한 음식을 이용한 식단으로 똑똑한 다이어트!! 화이팅!!]