바디프로필 준비과정 [식단/운동(유산소)포함]

 

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

이번에 약 4개월 다이어트를 실시해 이번에 바디프로필 촬영을 하게 되었습니다^^

 

 

바디프로필 촬영기  어떠했는지 식단부터 운동까지 함께 가실까요!?

 

 

 

 

 

 

■식단1(1달)

아침: 
소고기, 사과, 아몬드, 비타민, 밀크씨슬, 김치
점심: 
현미밥, 닭가슴살200, 김치
저녁: 
현미밥, 닭가슴살200, 김치
자기전: 고구마,  계란 [단백질 혼용 말것]

 

 

■식단2(2달)

아침:
사과+소고기200+방토10
점심:
현미밥200+닭가슴살200+오이
저녁:
감자150+닭가슴살200+오이
자기전:
감자150+닭가슴살200+방토10

 

 

■식단3(4주남았을때)

 

아침:
현미밥200+소고기200+아스파라거스2줄기
점심:
감자100+닭가슴살200+방토10
저녁:
감자100+소고기200+아스파라거스2줄기 
자기전:
감자100+닭가슴살150+계란3개
+방토10

 

 

우선 식단은 이렇습니다 탄수화물/단백질/지방을 포함해 최소한의 양을 먹으며 다이어트를 진행했고요

 

 

특히 체형불균형 및 몸에 수분이 많은 체질이라 방울토마토를 통해서 몸안의 수분을 밖으로 배출해주기위해 

 

 

노력했습니다 그리고 피로회복을 위해 아스파라거스 섭취를 했고요

 

 

하루에 총 4끼를 섭취했고요 오전 8시 오후1시 오후6시 오수9시 총 4끼입니다

 

 

그리고 운동은 하루에 2번 실시했으며 오전에 11시에 한번 오후 3시에 한번 약2시간30분 정도

 

 

유산소포함 실시했습니다

 

 

운동 루틴은 하체, 삼두/가슴, 등/어깨, 삼두 3분할로 일주일에 2번씩 돌아가게 실시하였습니다

 

 

 

그리고 유산소운동은 점진적으로 늘려갔었는데요

 

 

월, 수, 금 싸이클 화, 목 러닝머신 그리고

 

 

첫째달은 30분 두번째달은 40분 세번쨰달은50분 막달은 1시간씩 진행했으며

 

 

그때그때 컨디션이나 상태에 따라 강도는 조금씩 차이가 있었습니다

 

 

단, 숨이 헐떡거릴정도의 강도로 실시했으며 중간중간 힘이들면 약 30초 ~ 1분정도 휴식했습니다

 

 

바디프로필은 김준호선수와 황철순선수의 공식작가로 알려진 지소울 작가님과 함께 했고요

 

 

메이크업은 지소울과 연계된 봉살롱과 연계했습니다

 

 

그리고 체중은 86kg에서 73kg로 총 -13kg 감량을 했고 근육량은 약 40을 유지했습니다

 

 

그러니까 프로필 촬영 시  키 178에 73kg 나갔습니다

 

 

아무쪼록 사진이 잘나온것같아 마음이 좋습니다!! 뭐가 해냈다는 뿌듯함도 있고요

 

 

요즘 많은 분들이 자신의 프로필에 바디프로필을 추가하는 경우가 많은 데요 정말 힘들지만

 

 

뿌듯함이 가득한 바디프로필 촬영 자신과의 싸움!! 한번 도전해보시길 강추합니다^^

 

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다 

 

 

오늘도 모든분들 득근하세요

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다!