운동/이론 썸네일형 리스트형 나에게 맞는 단백질 찾기!! 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬린이들이 중요하게 생각하는 단백질!! 그중에서도 나에게 맞는 단백질 찾기에 대해 알아보겠습니다^^ 효과적인 다이어트 혹은 근육생성을 위해서도 꼭 필요한 단백질! 하지만 그 단백질 특히나 나에게 맞는 단백질 섭취량을 모르는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 나에게 맞는 단백질 찾기!! 단백질 섭취량 우선 내게 맞는 섭취량에 대해서 아셔야하는데요 먼저 체중 1kg당 단백질 1g이 근육생성을 위해 필요한 최소한의 양입니다 단 몸을 만들거나 다이어트 할 때에는 1.5g ~ 2g 정도를 드셔야하는데요 그러면 체중이 70kg인 사람은 70kg x 1.5g ~ 2g 이라는 계산이나옵니다 이는 여성과 남성에서도 어느정도 차이를 보이는데요 남녀 모두 70kg라고 가정.. 더보기 운동 전 후에 먹으면 좋은 음식? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식들에 관해 알아보도록하겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 1. 바나나입니다 우리가 많이 알고있는 바나나인데요 운동전에 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 운동 에너지로 쓰이다는 사실 많도 좋고 영양도 좋은 바나나^^ 또한 바나나에는 피로회복 효과 및 근육경련을 예방하는 효과도 있다고 합니다 앞으론 꼭 바나나 1개씩 먹고 운동 시작하기!! 2. 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다 신진대사를 활발하게 해주며 체지방연소에 도움이 된다고 하네여 게다가 항산화성분까지!! 와우!! 꼭 먹고 운동해야겠어요!! 3. 커피입니다 어떻게 보면 운동매니아의 국민 상식이 되어버린 운동 전 아메리카노!! 운동 시 집중력향상, 운동능력 향상, 열량소모 증가, .. 더보기 열린사슬운동 vs 닫힌사슬운동[바로 알고 운동하자!] ● 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다! 오늘은 열린사슬운동과 닫힌사슬운동에 대하여 자세히 알아보겠습니다 헬스를 오래하시면서도 처음듣는 이야기일수도 있으실텐데요 ●열린사슬운동● 열린사슬운동 이란? 벤치프레스/레그익스텐션/랫풀다운등 과 같이 머신으로 하는 운동으로 몸이 고정되어 있고 우리 팔다리가 자유롭게 움직이는 운동이라고 생각하시면 되겠습니다 부가적으로 보충하자면 손이나 발을 움직이면서 하는 운동이라고 생각하면 보다 쉽습니다 ●닫힌사슬운동● 닫힌사슬운동 이란? 열린사슬운동에 반하는 닫힌사슬운동은 푸쉬업/스쿼트/턱걸이등과 같이 맨몸으로 하는 운동 혹은 프리웨이트와 같이 우리의 팔다리는 고정되어있지만 몸통이 자유로워 움직이며 하는 운동이라고 생각하시면 됩니다 그리고 사전적인 의미는 손이나 발이 고정되어있는 .. 더보기 이전 1 2 다음
