운동 전 후에 먹으면 좋은 음식?

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식들에 관해 알아보도록하겠습니다

 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식

 

1. 바나나입니다

 

 

우리가 많이 알고있는 바나나인데요 운동전에 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 운동 에너지로 쓰이다는

 

 

사실 많도 좋고 영양도 좋은 바나나^^

 

 

또한 바나나에는 피로회복 효과 및 근육경련을 예방하는 효과도 있다고 합니다 앞으론

 

 

꼭 바나나 1개씩 먹고 운동 시작하기!!

 

 

 

2. 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다

 

 

신진대사를 활발하게 해주며 체지방연소에 도움이 된다고 하네여

 

 

게다가 항산화성분까지!! 와우!! 꼭 먹고 운동해야겠어요!!

 

 

 

3. 커피입니다

 

 

어떻게 보면 운동매니아의 국민 상식이 되어버린 운동 전 아메리카노!!

 

 

운동 시 집중력향상, 운동능력 향상, 열량소모 증가, 체지방 분해등의 효과를 보실 수 있습니다

 

 

더운 여름 시원한 아아 한잔드시면서 운동 렛츠기릿!!!

 

 

 

4. 사과입니다

 

 

 

시과에는 질 좋은 탄수화물이 함유되어 있으며 운동 전 에너지를 공급해주는 역할을 한답니다

 

 

또한 지방의 흡수를 막아주는폴레페놀 성분이 있다고하니 이것이야 말로 금상첨화!!!

 

 

 

5. 아몬드입니다

 

 

특히나 유산소 운동 시 에너지를 공급해주며 지구력 향상 및 헬서들이 그렇게 싫어한다는

 

 

근손실을 예방해주는 효과있습니다!!

 

 

6. 그릭요거트입니다

 

 

그릭요거트는 특히나 단백질이 많고 또 비타B가 함유되어 있어 근육에 긍정적 역할을 하는데요

 

 

체지방연소에도 도움이 된다고하니 먹기에 부담도없고 먹고 운동하기도 좋고

 

 

아주 좋은 녀석인것 같아요!! 강추!!

 

 

7. 통곡물빵

 

 

단백질과 탄수화물이 풍부한 통곡물빵!! 오랜시간 운동을 가능하게 한다는 장점이있다는

 

 

그럼 지금 섭취 후 운동 고고!??

 

 

 

운동 후 먹으면 좋은 음식?

 

 

1. 닭가슴살 입니다

 

 

누구나 알고있는 순수단백질 덩어리 닭가슴살!!

 

 

운동 후 만약 보충제를 드셨다면 약 1시간 후에 섭취해주실것을 추천드립니다

 

 

 

2. 꿀입니다

 

 

운동 시에 소모된 탄수화물을 보충해주는 꿀!! 

 

 

컨디션에도 좋고 

 

 

몸이 빠른 회복을 하는데 도움이 된다고합니다^^

 

 

 

3. 생강입니다

 

 

어떻게 보면 약간 생소하셨을텐데요 생강의 성분이 

 

 

근력운동 후에 나타나는 근육통을 완하해주는 역할을 한다고합니다

 

 

 

 4. 수분입니다

 

 

바로바로 물입니다!! 근육이 물로 만들어져있다는 사실!! 다들 잘 아시죠!?

 

 

다이어트뿐만아니라 평소에도 많이 못먹는 물을 운동 할 때만이라도 많이 마셔주어야

 

 

신진대사도 활발해지고 지방이 빠지든 근육이 생성이되든 도움이 된다는 사실!!

 

 

잊지마세요^^

 

 

 

5. 우유입니다

 

 

우리가 어렸을때 키크려고 많이 먹었던 우유입니다..ㅋㅋ

 

 

근육생성과 손상된 부분을 회복시켜주며 우유속 카제인이 천천히 흡수되록해서

 

 

오랫동안 지속적으로 흡수가 됩니다

 

 

 

이상으로 운동 전 후에 먹으면 좋은 음식에 대해 알려드렸는데요

 

 

우리가 잘 아는것들도

 

 

잘모르는 것들도 있었는데요

 

 

앞으로 더 잘챙겨드시고

 

 

오늘도 열심히 운동하시고 득근하세용!!

 

 

감사합니다

 

 

손코치였습니다^^