등살 썸네일형 리스트형 백익스텐션 2 [등하부운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다 크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서 그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다 또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 백익스텐션 1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요 2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요 3. 등하부에 자극을 느.. 더보기 등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기 등살 타파- 등구리/뒷구리/옆구리/ 등살 타파 운동! [다이어트 5주차 사진! 등 하부 살들이..ㅠ.ㅠ-추후 다시 업그레이드 하겠습니다!] 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 여성분들 여름만 되면 등살! 뒷구리, 등살 때문에 예전에 맞던 옷도 잘안맞고 그로 인한 애로사항들을 해결해드리고자 왔습니다^^ 일단 간략하게 등은 등 상부, 중부, 하부 이렇게 보는데요 마찬가지로 운동도 이에 초점을 맞춰주시고 운동을 하시면 보다 더 효율적으로 등살을 타파 하실 수 있습니다 우선 그럼 저의 등운동 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다 저는 현재 2분할로 하루- 어깨/하체/팔 하루-등/가슴 운동 실시 중에 있습니다 그중에 오늘 말씀 드릴 내용은 등인데요 등 같은경우는 화/목/토 이렇게 운동을 하고 있고요 >>>등 더보기 등살 빨리 빼는 운동: 덤벨로우-0- 제가 일하는 곳에서 촬영한 사진입니다^^ 오늘은 등살 때문에 고민하시는 많은 여성분들을 위해 등살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해 설명드리고자합니다 바로! 덤벨 로우입니다^^ 우선 위세 사진에 기본적인 자세가 설명이 되어있는데요 제가 추가적으로 설명을 드리도록 하겠습니다 헬스장에서도 집에서도 간단하게 등살을 뺄 수 있는 동작인데요 바벨로우와 같은 동작이라고 생각하시면 됩니다 단 초보자가 바로 바벨로우 동작을 실시 했을때 등에 자극을 잘 못느끼기가 쉽고 등에 효과가 많이 떨어질수 있어 바벨보다 이동거리(가동범위)가 잘 나오는 덤벨을 들고 등을 수축 시켜주신다고 생각하시면 됩니다 그래서 처음 동작하시는 분들에게 많이 추천해드리고 있습니다 집에서 아령2개로 가능한것이 덤벨로우인데요 우선 위에 적힌것처럼 본인.. 더보기 이전 1 다음
