런지 썸네일형 리스트형 워킹 런지 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 불타는 허벅지!! 워킹 런지에 대하여 알아보겠습니다^^ 탄탄하고 탄력있는 힙라인!! 모두의 선망이 대상이 될텐데요 어떻게 하면 저런 라인을 만들 수 있을까? 하체와 힙은 붙어있기때문에 같이 운동을 실시해주셔야 가능합니다 특히나 그중에서도 힙업의 끝판왕!! & 하체탄탄 라인을 보장하는 워킹런지 입니다^^ 워킹 런지 1. 다리를 직각이 되도록 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 정확하게 자세를 취해줍니다 2. 그리고 바로 연달아서 다음 발이 런지동작이 나오도록 앞쪽 무릎이 90도 뒤쪽 무릎이 90도로 자세를 만들어줍니다 3. 한발한발 천천히 바닥을 꾸욱꾸욱 눌러주면서 실시하시고 한동작한동작에 신경써주세요 시선은 정면만 보시고 시선을 아래로 본.. 더보기 힙업 운동 [힙라인 빠르게 만드는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 힙라인을 바르게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다 요새 많이 대두되고있는 매력적인 신체부위 힙!! 엉덩이!!! 엉덩이 라인!!! 그럼 이 매력적인 부위는 어떻게 만드는 것일까요!? 힙업을 부르는 스쿼트 우선 스쿼트 동작 시 힙힌지 자세를 취해줍니다 힙힌지: 고관절을 접은 상태로 무릎은 자연스럽게 굽혀 상체를 살짝으로 숙인자세 (엉덩이에 힘을 준 상태라고 생각하면 이해하기 쉽습니다) 위 사진처럼 고관절이(엉덩이) 앞으로 들어간 생태라고 보시면 이해하기 쉽습니다 1. 힙힌지를 만들어준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉을 때 내가 앉으면서 어느 부위에 자극이 들어가는지 천천히 이해하면서 앉아줍니다 (이해하고 앉는 것과 그냥 앉는 것.. 더보기 슬림하고 탄탄한 허벅지 만들기 [런지편] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 근력운동중에!! 런지에 대해 더 깊히 알아보겠습니다 [하체운동 후 다리짜기 - 오늘도 파이팅했다!!^^] 런지 런지의 운동 효과 - 코어의 안정화를 가져다 준다 코어 근육이 강화되어야 부상의 위험도 적고 더 많은 무게를 들수있단 장점이 있습니닫 - 힙업의 효과를 가져다 준다 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다 요즘 매스컴에서도 하체와 엉덩이 근육의 중요성이 많이 대두되고있는데 런지를 이용해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다 -밸런스 발달을 가져다 준다 한발씩 동작을 실시하기때문에 양쪽 밸런스의 발달에 아주 좋습니다 이를 통해 몸의 균형을 발달시키기 좋습니다 그리고 신체교정에도 좋은 효과가.. 더보기 인터벌 트레이닝(intervaltraining) 훈련방법 - 단시간내 고강도 효과 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 단시간내 고강도운동 효과를 내는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다 우선 인터벌 트레이닝(intervaltraining)이라 함은? 높은 강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련방법이라고 정의 할 수 있습니다 혹은 구간훈련법이라고도 하며 육상경기나, 수영경이 중. 장거리의 연습에 쓰이는 트레이닝 방법 중 하나입니다 최소한의 시간으로 최대의 효과를 낼 수 있는 방법이며 인터널 트레이닝은 지구력을 키우고 많은 칼로리를 소모하며 힘을 기르는데 도움이 됩니다 지루하지 않다는 장점이 있는 반면 단시간내 최대 효과를 위해 모든 것을 다 솓아내기 때 문에 힘들다는 단점(?)도 있습니다...(모든 운동이 힘들 수있겠지만... 모두 적응.. 더보기 이전 1 다음
