힙업 운동 [힙라인 빠르게 만드는 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 힙라인을 바르게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

요새 많이 대두되고있는 매력적인 신체부위 힙!!

 

 

엉덩이!!! 엉덩이 라인!!!

 

 

그럼 이 매력적인 부위는 어떻게 만드는 것일까요!?

 

 

힙업을 부르는 스쿼트




우선 스쿼트 동작 시 힙힌지 자세를 취해줍니다
힙힌지: 고관절을 접은 상태로 무릎은 자연스럽게 굽혀 상체를 살짝으로 숙인자세
(엉덩이에 힘을 준 상태라고 생각하면 이해하기 쉽습니다)

 

 

 

위 사진처럼 고관절이(엉덩이) 앞으로 들어간 생태라고 보시면 이해하기 쉽습니다

 

 

 

1. 힙힌지를 만들어준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 동작을 실시해줍니다

 

 

2. 앉을 때 내가 앉으면서 어느 부위에 자극이 들어가는지 천천히 이해하면서 앉아줍니다

(이해하고 앉는 것과 그냥 앉는 것은 효율성 차이가 매우 큽니다)

 

 

3. 스쿼트 동작 시 풀스쿼트로 앉아주시고 엉덩이에 자극이 들어가도록해줍니다

(양쪽 허벅지 사이에 내 엉덩이가 들어간다는 느낌으로 천천히 실시해줍니다)

 

 

4. 동작은 처음에 10개씩 5세트, 시간이 지남에  따라 15개씩 5세트, 20개씩 5세트 점진적으로 늘려줍니다!

 

 

5. 스쿼트 후 브릿지 동작을 바로 연달아 실시해줄것을 추천합니다^^

 

 

여러분에 힙라인을 더 빠르게 만드는데 매우 효과적입니다

 

 

풀스쿼트 10회 + 브릿지 20회= 1set  X 5set

 

 

 

주의사항으로는 스쿼트를 할 때 자극이 풀리지않도록 집중하여 동작을 천천히 실시해주시는 것이 좋으며

 

 

마찬가지로 브릿지 동작도 힙을 들어올릴 때 힙을 완전히 펴며 힘들더라도 동작을 끝까지 정확하게 실시해주세요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

내전근(안쪽 허벅지와) 힙라인까지 자극이 들어갈 수 있도록 일반스쿼트 보다 조금 더 앉아주세요!

 

 

단, 조금 더 힘들 수있다는 단점은.. 나의 엉덩이를 보다 크케 만들어줍니다...ㅠ.ㅠ!!

 

 

스쿼트 + 브릿지 라인은 정말 힙업운동에 미쳤다리!! 다만 여기서 이악물고 런지까지 실시해준다면

 

 

정말 힙업끝판왕 대는것임!!

 

 

스쿼트 + 런지 + 브릿지 3단 콤보로 엉덩이를 죠저 주시면 와우...

 

 

써프라이즈!!

 

 

밑에 엉덩이처럼 되는거는 시간문제^^

 

 

 

 

 

 

 

 

위 사진들 처럼 힙라인 정말 매력적이지않나요?

 

 

단 노력없이 저러한 라인을 가질순없습니다!! 

 

 

운동으로 땀흘리며 저 라인을 만들때까지 오늘도 힙업 스쿼트 & 브릿지 렛츠기릿!!!

 

 

정말 이번여름에는 내가 꼭 이러한 힙라인으로 매력발산을 해보겠다는 다짐으로 이 악물고 

 

 

정말 점점 날이 더워지는 요즘!! 다음주는 더 폭염이라는데...

 

 

열운하시고 모두 득근하세요!!

 

 

이상 빠르게 힙라인 빠르게 만드는 운동에  손코치였습니다!!

 

 

 

 

[요즘 매력적인 엉덩이라인으로 각광받고있는 쎈언니 제시]