슬림하고 탄탄한 허벅지 만들기 [런지편]

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 근력운동중에!!


런지에 대해 더 깊히 알아보겠습니다

[하체운동 후 다리짜기 - 오늘도 파이팅했다!!^^]

런지


런지의 운동 효과


- 코어의 안정화를 가져다 준다
코어 근육이 강화되어야 부상의 위험도 적고 더 많은 무게를 들수있단 장점이 있습니닫

- 힙업의 효과를 가져다 준다
엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다 요즘 매스컴에서도 하체와 엉덩이 근육의 중요성이
많이 대두되고있는데 런지를 이용해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다


-밸런스 발달을 가져다 준다
한발씩 동작을 실시하기때문에 양쪽 밸런스의 발달에 아주 좋습니다
이를 통해 몸의 균형을 발달시키기 좋습니다
그리고 신체교정에도 좋은 효과가 있습니다


런지동작


1. 다리를 십일자로 놓고 선상태에서 앞뒤로 벌려줍니다


2. 앞으로 나간 다리가 90도로 떨어지고 뒤로 가는 다리 역시 90도로 다리 모양을 만들어서 앉아줍니다
(일반 런지는 앞으로 나간 다리에 더 체중을 실어서 자극을 주는데 비해 지금 배우는 정석런지는 앞, 뒤 모두 발달을 꾀 할 수 있습니다)


3. 다리가 아래로 내려갔을때 잠시 약2초간 멈춰서고 탄성을 이용하지않고 순수하게 다리 근력으로
일어나줍니다 마찬가지로 일어나서도 약2초간 자극을 끝까지 전달해주시면 됩니다


4. 동작의 갯수를 많이 하는 것을 추천하지않습니다 본인이 할 수있는 정확한 방법으로 탄성, 반동X 이용하지않고 다리근력에 힘으로 운동하셔야 신체 변화를 크게 느낄 수 있습니다
(동작 실시 할 때 가슴을 들고 상체를 세워주며 자세가 흐트러지지 않게 중심을 잡아줍니다)


5. 동작을 반복실행해줍니다
(처음에 3개, 5개, 8개 이런식으로 점직적으로 늘려줍니다- 정확하게 실시했을때
3개를 해도 다리가 후들거려야 정상입니다)



6. 동작에 익숙해지고 갯수가 늘기시작하면 덤벨 혹은 바벨을 들고 동작을 실시해주시면
또다른 자극을 느낄 수 있습니다


누누히 말씀드리지만 갯수가 중요하지않습니다 정확하지않다면 부상의 위험을 초래 할 뿐아니라


운동의 효과 및 신체변화의 효과를 제대로 가져갈 수 없음을 인지해주세요!


오늘은 가장 정석적인 런지동작을 알아보았습니다


앞, 뒷쪽 다리 모두 효과를 볼 수 있는 런지동작인데요 본인의 관절의 가동범위, 유연성에 따라


동작이 잘 나오는 분도있고 동작자체가 좀 어려우신 분들도 있을겁니다


단, 체형이 틀어져서 오른쪽, 왼쪽의 느낌자체는 다를 수 있습니다


여기서 주의점은 일어날때 몸을 뒤틀며 다리힘이 아닌 다른 부위의 힘을 끌어서 일어나는 경우가 있는데


그렇게 실시 했을 떄 허리나 다른부위의 부상의 위험이 있으니 힘이 들더라도 몸을 뒤틀거나 움직이지 않고


실시해주실것을 추천드립니다