이두운동 썸네일형 리스트형 팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기 팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기 팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기 인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기 팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한 이두운동에 대해 알아보겠습니다^^ 팔을 두껍게 만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이 많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요 대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에 팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는 아주 효과적인 운동이 되겠습니다! 프리쳐 컬 1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다 2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 이전 1 다음
