허벅지운동 썸네일형 리스트형 씨씨 스쿼트 [하체 살 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살 빼는 운동 조금은 생소 할 수 있는 씨씨 스쿼트에 대해 알아보겠습니다! 대퇴사두 그러니까 앞쪽 허벅지에 굉장히 많은 자극을 줄 수 있는 운동이 씨씨 스쿼트 인데요 씨씨 스쿼트는 운동 시작전에 자극을 전달해주기 위해 혹은 마지막 세트에 운동을 정히해주며 실시하시면 대퇴사두에 강력한 자극을 주실 수 있습니다 좀 더 선명하고 탄탄한 대퇴사두를 위해서 하체운동루틴에 한번 넣어 보실 것을 추천드립니다^^ 동작은 간단하되 아주 많은 자극을 줄 수 있는 엄청난 운동입니다!!^^ 씨씨 스쿼트 1. 스미스머신 바나 지지 할 곳을 찾아 지지를 한 상태에서 까치발을 든상태로 동작을 실시합니다 2. 무릎이 앞으로 나오도록 실시해주시고 앞쪽허벅지(대퇴사두)에 자극을 유지.. 더보기 다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다 어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가 올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!! 다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!? 오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^ 워킹런지 1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에 덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다 2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다 3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다 4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다 *워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 .. 더보기 슬림하고 탄탄한 허벅지 만들기 [런지편] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 근력운동중에!! 런지에 대해 더 깊히 알아보겠습니다 [하체운동 후 다리짜기 - 오늘도 파이팅했다!!^^] 런지 런지의 운동 효과 - 코어의 안정화를 가져다 준다 코어 근육이 강화되어야 부상의 위험도 적고 더 많은 무게를 들수있단 장점이 있습니닫 - 힙업의 효과를 가져다 준다 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다 요즘 매스컴에서도 하체와 엉덩이 근육의 중요성이 많이 대두되고있는데 런지를 이용해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다 -밸런스 발달을 가져다 준다 한발씩 동작을 실시하기때문에 양쪽 밸런스의 발달에 아주 좋습니다 이를 통해 몸의 균형을 발달시키기 좋습니다 그리고 신체교정에도 좋은 효과가.. 더보기 탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기 이전 1 다음
