다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니  손코치입니다

 

 

오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가

 

 

올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!!

 

 

다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!?

 

 

오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^

 

 

 

 

 

워킹런지


1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에  덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다


2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다


3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다


4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다


*워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다*



위 동작을 수행했을대 앞쪽 허벅지는 물론 반대편 엉덩이까지 자극을 전달 할 수 있습니다


또한 워킹런지 같은 경우는 칼로리소모가 어마어마 하기때문에 거리가 길면 길수록 그 효과가


극대화가 됩니다 그래서 큰 운동작이나 거리가 긴 곳에서 실시하시게되면 또한 약3~5세트 정도


긴거리로 실시하시게되면 엄청 큰 효과를 보실 수 있습니다


근력운동 + 유산소운동 이 되는 운동이기때문에 한반에 올인 할 수 있는


아주 효자종목이라고 할 수 있습니다


워킹런지 후 그래도 나는 의지가 불태워서 나의 허벅지를 더 불태우고 싶다 하시는 분은


제자리에서 앞전에 알드렸던 점프스쿼트 동작을 지칠 때 까지 수행해주시는 것도


아주 효과적인 방법입니다


늘 마지막세트는 지쳐서 힘이 없을만큼 운동해주시면 운동의 효과 극대화!!


누누히 말씀드리는 마지막세트는 실패지점까지!!


물론 힘들다는 단점이 있습니다


but,

 

 

이러한 허벅지가 얼마남지 않았습니다!!

 

 

다가오는 여름 의지를 불태우시고 나의 허벅지까지 같이 불태웁시다!!

 

 

 

 

 

 

이렇게 운동으로 불태우신 다음에 먹는 것 까지가 운동인것 잘아시죠!?

 

 

하체운동 후 이렇게 열심히 하신 뒤에 만약

 

 

먹는 것을 막 먹게되면... 흔히 말하는 벌크업...ㅠ

 

 

더 사이즈가 커지는 효과를 초래 할 수 있으니 의지를 다지시고

 

 

몸안에 수분을 배출해주는 방울토마토 + 오트밀 + 양상추 조합으로

 

 

식단 마무리해주시면 금상첨화!!

 

 

아니면 꼭 저 조합이 아니더라도

 

 

탄수화물 + 단백질 + 야채 중에 1가지씩 선택해서 드시면 아주 좋습니다!!

 

 

여기서 제로콜라는 애교인거 아시죠!?^^

 

 

운동 후 땀 흘리고 한잔 쏴아~ 당장은 힘들어도 나중에 내가

 

 

이뤄냈다는 성취감과 함께 보다 건강한 신체를 가지실 수 있다는 건 안비밀!!!

 

 

 

오늘은 허벅지살 빨리 빼는 궁극의 운동!!

 

 

근력운동과 유산소운동을 한꺼번에 처리 할 수 있는

 

 

워킹런지에 대하여 알아보았습니다^^

 

 

감사합니다!!