힙업 썸네일형 리스트형 엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!! 중둔근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서 붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다) 클램운동 1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다 2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다 3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요 4. 골반이 뒤로 넘.. 더보기 힙업 운동 [힙라인 빠르게 만드는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 힙라인을 바르게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다 요새 많이 대두되고있는 매력적인 신체부위 힙!! 엉덩이!!! 엉덩이 라인!!! 그럼 이 매력적인 부위는 어떻게 만드는 것일까요!? 힙업을 부르는 스쿼트 우선 스쿼트 동작 시 힙힌지 자세를 취해줍니다 힙힌지: 고관절을 접은 상태로 무릎은 자연스럽게 굽혀 상체를 살짝으로 숙인자세 (엉덩이에 힘을 준 상태라고 생각하면 이해하기 쉽습니다) 위 사진처럼 고관절이(엉덩이) 앞으로 들어간 생태라고 보시면 이해하기 쉽습니다 1. 힙힌지를 만들어준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉을 때 내가 앉으면서 어느 부위에 자극이 들어가는지 천천히 이해하면서 앉아줍니다 (이해하고 앉는 것과 그냥 앉는 것.. 더보기 허벅지 안쪽살빼는 운동 [허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 숙제라고 할만큼 많은 분들이 고민으로 남겨주신 허벅지 안쪽살빼는 운동에 대해 알려드리겠습니다 하체운동에 대표적으로 스쿼트가 효과적이다 라는 것은 누구나가 아는 사실입니다 다만 나는 하체 안쪽에 살이 더 많은데 하체 안쪽을 더 많이 뺄 수 있는 방법이 없을까 고민하시는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 와이드 스쿼트 1. 어깨 넓이보다 약간 넓게 다리를 벌려주시고 앉아주세요 (위 사진처럼 힙은 뒤로 빼고 상체는 반듯하게 펴시고 균형을 잡기위해 팔은 앞으로 벌려주세요) 2. 다리를 벌리고 앉으실 때 허벅지랑 발끝이 사선으로 가듯 발끝의 결대로 그대로 앉아주시면 됩니다 (허벅지가 너무 벌어지거나 좁혀지지않도록 힘을 주면서 앉아주세요) 3. 일어나실.. 더보기 이전 1 다음
