허벅지 안쪽살빼는 운동 [허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 여성분들의 숙제라고 할만큼 많은 분들이 고민으로

 

 

남겨주신 허벅지 안쪽살빼는 운동에 대해  알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

하체운동에 대표적으로 스쿼트가 효과적이다 라는 것은 누구나가 아는 사실입니다

 

 

다만 나는 하체 안쪽에 살이 더 많은데 하체 안쪽을 더 많이 뺄 수 있는 방법이

 

 

없을까 고민하시는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다

 

 

 

(사진처럼 힙을 뒤로 빼고 허리는 반듯하게 편채로 동작을 실시해주세요)

 

 

와이드 스쿼트


1. 어깨 넓이보다 약간 넓게 다리를 벌려주시고 앉아주세요
(위 사진처럼 힙은 뒤로 빼고 상체는 반듯하게 펴시고 균형을 잡기위해
팔은 앞으로 벌려주세요)


2. 다리를 벌리고 앉으실 때 허벅지랑 발끝이 사선으로 가듯 발끝의 결대로 그대로 앉아주시면 됩니다
(허벅지가 너무 벌어지거나 좁혀지지않도록 힘을 주면서 앉아주세요)


3. 일어나실때 천천히 일어나시면서  안쪽 허벅지에 힘을 주고 일어나시면 효과가 좋습니다
(일어날때도 완전히 다 일어서지말고 안쪽 허벅지에 긴장감을 유지한채로 반복실시해주세요)


4. 앉았다 일어났다 하는 동작을 반복실시해주세요
(동작 자체를 천천시 실시하셔야 긴장감을 유지하기가 용이합니다)


5. 10개 x 5set/ 15개 x 5set/ 20개 x 5set 씩 약2주에서 4주간 텀을 주시고 점진적으로
갯수를 늘려주세요


위 동작을 실시한 후 유산소성 운동을 진행해주세요
유산소성운동- 숨을 들이마시면서 할 수 있는 운동
걷거나 뛰거나 사이클타기

 

 

(유산소성 운동으로 와이드 스쿼트 후 같이 실시하시면 좋습니다^^)

 

 

1. 허리에 손읒 얹은채로 점프를 해줍니다

 

 

2. 바닥에 내려올 때 소리가 나지않게 앞발로 충격을 완화하며 천천히 내려옵니다

 

 

3. 위 동작을 10개 ~ 20개 정도씩 5set 실시해줍니다

(와이트 스쿼트 5set 후에 이 동작역시  5set 실시해줍니다)

 

 

4. 시간적 여유가 있으시면  이 동작 후 20~30분 후 걷거나 사이클을 타면 더욱 더 효과적입니다

 

 

동작간의 휴식시간은 약 30초에서 1분 사이로 하시되 호흡이 돌아오기 전에 다시 실시해주셔야지

운동에  효과가 있습니다

 

 

충분한 휴식을 하고 난 뒤에 운동하시는 것은 NO

 

 

그저 편안하게만 운동하는 것도 NO

 

 

운동을 할때 땀이 나지않는 것도 NO

 

 

위에 해당한다면 그만큼 운동에 효율성이 떨어지고 효과를 보기 어렵다는 점!

 

 

잊지말아주세요^^

 

 

숨이차고 힘들지만 하나라도 더하겠다! YES

 

 

지금 힘들지만 내가 이번에 다이어트를 반드시 성공하겠다 YES

 

 

운동 후에 먹는거 까지가 운동이다 YES

 

 

라는 마음으로 이번 시즌도 다이어트에 성공하시는 여러분들 되세요

 

 

오늘 하루도 모두 득근하세요

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다