힙업운동 썸네일형 리스트형 하체운동 [스쿼트편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 알려진 스쿼트!! 스쿼트에 대해서 더 깊이 들어가보도록하겠습니다 스쿼트는 가장 널리알려진 하체운동으로서 대퇴사두의 발달 및 힙업에도 효과가 아주 좋은데요 단 어떠한 사람은 스쿼트만 하면 무릎이 아프고 허리가 아프고 통증이 있다고 하는데 어떻게 실시해야 다른곳이 아프지않고 하체에 정확한 자극을 줄 수 있는지 정확히 배워보도록하겠습니다 스쿼트 1. 위 사진처럼 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 일어서줍니다 (복부와 힙을 긴장시켜주고 등이 말리지 않도록 또한 무릎이 앞으로 조금 나가는 것은 상관없으나 너무 앞으로 나가지 않게 직각모양이 나올 수 있도록 자세를 실시해줍니다) 2. 바닥과 나에 다리를 평행이 되게 만들어주시고 약3초간 멈춰서 하체에 .. 더보기 엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!! 중둔근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서 붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다) 클램운동 1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다 2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다 3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요 4. 골반이 뒤로 넘.. 더보기 힙업 운동 [힙라인 빠르게 만드는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 힙라인을 바르게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다 요새 많이 대두되고있는 매력적인 신체부위 힙!! 엉덩이!!! 엉덩이 라인!!! 그럼 이 매력적인 부위는 어떻게 만드는 것일까요!? 힙업을 부르는 스쿼트 우선 스쿼트 동작 시 힙힌지 자세를 취해줍니다 힙힌지: 고관절을 접은 상태로 무릎은 자연스럽게 굽혀 상체를 살짝으로 숙인자세 (엉덩이에 힘을 준 상태라고 생각하면 이해하기 쉽습니다) 위 사진처럼 고관절이(엉덩이) 앞으로 들어간 생태라고 보시면 이해하기 쉽습니다 1. 힙힌지를 만들어준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉을 때 내가 앉으면서 어느 부위에 자극이 들어가는지 천천히 이해하면서 앉아줍니다 (이해하고 앉는 것과 그냥 앉는 것.. 더보기 엉덩이살 빼는 운동 [엉덩이살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 이성에게 매력어필로 급부상한 힙힙힙!! 보다 탄력있는 엉덩이 만드는 비법! 엉덩이살 빨리 빼는 운동! 에 대해서 알려드리도록하겠습니다^^ 날은 점점 따뜻해지고.. 노출에 계절은 다가오는데.. 나의 고민은 늘어만 가는데... 빠르게 탄력있는 엉덩이 만드는 방법은 없는 것일까요!? 흑흑 그래서 준비했습니다 빠르게 엉덩이살빼는 운동!! 빠밤!! 스쿼트 점프 첫번째 운동입니다 바로 스쿼트점프입니다 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌려주세요 2. 스쿼트를 하듯 앉았다고 지면을 힘껏 발로 밀어 점프해주세요 3. 점프하고 내려올때 충격을 완하하기위해서 발가락 먼저 살포시 닿도록 충격완화해주세요 4. 위 동작을 반복실시해주세요 5. 15-20개 씩 5set 진행해주세요! 6... 더보기 슬림하고 탄탄한 허벅지 만들기 [런지편] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 근력운동중에!! 런지에 대해 더 깊히 알아보겠습니다 [하체운동 후 다리짜기 - 오늘도 파이팅했다!!^^] 런지 런지의 운동 효과 - 코어의 안정화를 가져다 준다 코어 근육이 강화되어야 부상의 위험도 적고 더 많은 무게를 들수있단 장점이 있습니닫 - 힙업의 효과를 가져다 준다 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다 요즘 매스컴에서도 하체와 엉덩이 근육의 중요성이 많이 대두되고있는데 런지를 이용해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다 -밸런스 발달을 가져다 준다 한발씩 동작을 실시하기때문에 양쪽 밸런스의 발달에 아주 좋습니다 이를 통해 몸의 균형을 발달시키기 좋습니다 그리고 신체교정에도 좋은 효과가.. 더보기 데드리프트의 종류 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에 대해알아보겠습니다 먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다 Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다 죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^ 오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진 이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다 무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다 랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다 햄스트링과 둔근을 발달시.. 더보기 이전 1 다음
