등근육 썸네일형 리스트형 풀업 잘하는 방법/턱걸이 잘하는 방법/풀업 갯수 늘리는 방법 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 풀업/턱걸이를 잘하는 방법에 대해 설명해보겠습니다!!^^ 우선 간략하게 등운동 대해 알아보겠습니다 등 할때 제일 먼저 많이 생각하시는게 견갑골 이실텐데요 맞습니다 견갑골의 움직임을 담당하고 있다고 볼 수 있는데요 그렇다보니 어깨주변에 붙어 그 움직임을 담당하는데 그리하여 우리가 흔히 헬스장에서 많이 보는 랫풀다운/머신로우처럼 위에서 아래로 당기거나 앞에서 뒤로 당기는 동작들 모두 견갑골과 그 주변의 움직이라고 보시면 이해하시기 편합니다 등에는 많은 근육들이 있는데 특히나 승모근/광배근 같은 보다 큰 아이들을 중점적으로 운동해주시면 좋습니다 오늘은 그중에서도 광배근 발달에 좋은 풀업(턱걸이)에 대해 알아보겠습니다 풀업 하는 방법 (갯수 늘리는 방법) 1. 우.. 더보기 턱걸이 잘하는 방법 [풀업 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 등운동 풀업!! 즉, 턱걸이 잘하는 방법에 대해서 안내해드리겠습니다 풀업의 효과 우선 풀업의 효과입니다 일반적인 와이드 그립 풀업은 상체의 후면과 이두근을 발달시키는데 도움을 주는데요 대표적인 등운동으로 유명한 풀업은 등의 전반적인 발달을 꾀 할 수 있습니다 광배근, 승모근, 대원근, 극상근, 극하근, 후면삼각근 그리고 복근과 흉근을 보조로 사용하게 됩니다 풀업 1. 어깨넓이보다 약간 넓게 바를 잡아주시고 견갑(날개뼈를 엘리베이션: 견갑하강) 된 것을 견갑(날개뼈를 디프레션: 견갑하강) 해주시고 팔로 잡아당겨주셔야합니다 즉, 바에 매달렸을때 몸이 축 내려간것이 아니라 우리가 날개뼈를 하강한 상태에서 올라갔다와야합니다 그렇게 풀업을 실시해야 정확하게.. 더보기 랫풀다운 [맥그립 랫풀다운] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다 헬린이들로 부터 핫한 맥그립!! 저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립 전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요 이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을 주기때문에 그렇습니다 그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요?? 맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^ 저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다 광배를 찍어내리는 느낌!! 간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다 맥그립 랫풀다운 1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요 2. 팔꿈치로 바닥.. 더보기 등 넓어지는 운동 2 [등근육 강화운동] - 바벨로우 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등 넓어지는 운동 2탄을 준비했는데요 요즘들어 사람들이 헬스에 관심이 많아지고 수준이 높아지면서 보이는 앞판이 아닌 보이지않는 뒷판의 중요성이 많이 대두되었죠!!! 그럼 등 넓어지는 운동 한번 가보겠습니다^^ 넓은 등 모든 남자가 꿈꾸는 로망중에 하나라 할 수 있는데요 아무리 운동을 열심히 해도 등이 넓어지지않는다면 그에 따른 이유가 있지않을까요!? 무엇이든지 기본이 중요하다고 하죠!? 그럼 그 기본을 정확하게 하면 어떠한 효과를 볼 수 있지않을까요?^^ 그래서 준비했습니다 등 운동에 가장 대표적인 격이라 할 수 있는 바벨로우입니다 보다 등을 넓게 만들기 위한 바벨로우 지금 한번 가보겠습니다!! 바벨로우 1. 나의 허벅지에서 주먹이 하나 나올.. 더보기 등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 이전 1 다음
