바벨로우 썸네일형 리스트형 등 넓어지는 운동 2 [등근육 강화운동] - 바벨로우 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등 넓어지는 운동 2탄을 준비했는데요 요즘들어 사람들이 헬스에 관심이 많아지고 수준이 높아지면서 보이는 앞판이 아닌 보이지않는 뒷판의 중요성이 많이 대두되었죠!!! 그럼 등 넓어지는 운동 한번 가보겠습니다^^ 넓은 등 모든 남자가 꿈꾸는 로망중에 하나라 할 수 있는데요 아무리 운동을 열심히 해도 등이 넓어지지않는다면 그에 따른 이유가 있지않을까요!? 무엇이든지 기본이 중요하다고 하죠!? 그럼 그 기본을 정확하게 하면 어떠한 효과를 볼 수 있지않을까요?^^ 그래서 준비했습니다 등 운동에 가장 대표적인 격이라 할 수 있는 바벨로우입니다 보다 등을 넓게 만들기 위한 바벨로우 지금 한번 가보겠습니다!! 바벨로우 1. 나의 허벅지에서 주먹이 하나 나올.. 더보기 랫풀다운으로 입체적 등만들기 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대다수의 헬창들의 러버! 진정한 운동인은 앞판이 아닌 뒷판을 남긴다...는 명언의 핵심요소인 입체적 등!! 또 그렇게 만들 수 있는 랫풀다운 팁에 대해 알려드리도록하겠습니다 입체적 등을 위한 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에서 하체를 고정하고 어깨 넓이보다 조금 넓게 그립을 잡아줍니다 2. 바를 가슴 위쪽 일직선으로 내려줍니다 몸을 아치형으로 내가 받는게 아니라 앉아있는 그대로 바를 내 몸의 앞쪽에(가슴앞쪽에) 바가 떨어지도록 내려줍니다 3. 바를 2번에 걸쳐 내린다고 생각하고 1. 그대로 바를 내리고 2. 더 강한 힘으로 깊쑥하게 내려줍니다 등에 어느정도 쪼임이 느껴질도록 쪼으고 2에서 쪼은상태로 멈춰줍니다 4. 바를 올릴때 텐션이 유지가 되도록(긴장감을 가.. 더보기 태평양 같은 등 만들기 [등 프레임을 키우기 위한 루틴] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등의 전반적인 프레임을키우는 루틴에 대해서 알려드리도록하겠습니다 [집에서 자연광으로 찍어보았습니다- 아직까진 지방이 많다는 건 함정] 풀오버- 풀업- 덤벨로우- 바벨로우- 케이블로우- 백잇스텐션 1. 첫번째는 스트레이트 바를 이용한 풀오버 입니다 이때 엉덩이를 약간 낮추어 뒤로 빼준 상태에서 등 하부를 타겟으로한 풀오버 동작을 실시해줍니다 2. 두번째는 풀업입니다 풀업은 누구나 아는 등운동에 정말 효율적인 운동입니다 첫번째가 몸풀기위한 동작이었다면 풀업 부터는 본운동으로 많은 세트를 소화해주시면 가장 좋습니다 단, 첫번째 정확하게 풀업을 실시했다면 다음세트부터 정확한 자세로 동작수행을 하기 어려울 수도 있습니다 그럼 단계별로 색깔이 다른 밴드를 이용해서 풀.. 더보기 등살 빨리 빼는 운동: 덤벨로우-0- 제가 일하는 곳에서 촬영한 사진입니다^^ 오늘은 등살 때문에 고민하시는 많은 여성분들을 위해 등살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해 설명드리고자합니다 바로! 덤벨 로우입니다^^ 우선 위세 사진에 기본적인 자세가 설명이 되어있는데요 제가 추가적으로 설명을 드리도록 하겠습니다 헬스장에서도 집에서도 간단하게 등살을 뺄 수 있는 동작인데요 바벨로우와 같은 동작이라고 생각하시면 됩니다 단 초보자가 바로 바벨로우 동작을 실시 했을때 등에 자극을 잘 못느끼기가 쉽고 등에 효과가 많이 떨어질수 있어 바벨보다 이동거리(가동범위)가 잘 나오는 덤벨을 들고 등을 수축 시켜주신다고 생각하시면 됩니다 그래서 처음 동작하시는 분들에게 많이 추천해드리고 있습니다 집에서 아령2개로 가능한것이 덤벨로우인데요 우선 위에 적힌것처럼 본인.. 더보기 이전 1 다음
