랫풀다운으로 입체적 등만들기

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 대다수의 헬창들의 러버!


진정한 운동인은 앞판이 아닌 뒷판을 남긴다...는


명언의 핵심요소인 입체적 등!!


또 그렇게 만들 수 있는 랫풀다운 팁에 대해 알려드리도록하겠습니다

[레전드라 불리는 김준호 선수의 후면 포ㅈ즈!]

입체적 등을 위한 랫풀다운


1. 랫풀다운 머신에서 하체를 고정하고 어깨 넓이보다 조금 넓게 그립을 잡아줍니다


2. 바를 가슴 위쪽 일직선으로 내려줍니다 몸을 아치형으로 내가 받는게 아니라 앉아있는 그대로
바를 내 몸의 앞쪽에(가슴앞쪽에) 바가 떨어지도록 내려줍니다


3. 바를 2번에 걸쳐 내린다고 생각하고 1. 그대로 바를 내리고 2. 더 강한 힘으로 깊쑥하게 내려줍니다
등에 어느정도 쪼임이 느껴질도록 쪼으고 2에서 쪼은상태로 멈춰줍니다


4. 바를 올릴때 텐션이 유지가 되도록(긴장감을 가진채) 올려줍니다
단, 너무 높이 올리지않아도 좋으니 텐션을 유지하는 연습을 구분동작으로 실시해줍니다


5. 랫풀다운 동작은 여러가지 부위를 운동 할 수 있습니다 그립을 다르게 그리고 바를 다양하게 장착해서
등에 여러가지 자극을 주는 것이 좋습니다


또한 소소한 팁을 더 드리자면 그때그때 방법적인 측면의 다양성을 주는 것이 좋은데


1. 10개를 정확하게 2번에 걸쳐 바를 내려 쪼은다음에


다음10개는 빠르게 자극을 주는 식


2. 혹은 10개 빠르게 자극을 주고 다음 5개정도 강하게 쪼으게 올려주는 방법


3. 10개정도 2번에 걸쳐 등을 쪼은다음에
5개정도 바를 내리고 멈춰 등을 쪼은상태로 10초간 유지해주는 방법
(이때 바를 내려서 멈추고 가만히 있는것이 아니라 계속 바를
더 깊숙히내린다는 생각으로 등을 쪼아서 내려줄것)


항상 강조하지만 기본에 충실하실 것을 추천드립니다


운동의 점진적과부하나 다양성 등의 트레이닝 방법론 처럼


늘 다른방법으로 시도해주실 것추천드립니다


그렇게 꾸준히 운동했을 때 또 다른 강한 자극와 등을 경험하실 수 있을 겁니다^^


또한 내가 정말 컨디션이 안좋거나 아니면 반대로 컨디션이 좋다


조금씩 많은 것을 하기보다 한가지를 많이 할 것을 추천드립니다


정확하게 알고 운동하는 것이 운동에 대해 정말 효율성이 좋습니다!


그리고 정말 한 2-3 가지로 운동을 해야겠다 맘먹고 운동하시는 것을 추천하는데


꾸준함이 지속되었을 때 나중에 결과물의 성취감을 이루 말 할 수 없습니다!!


한부위에 20-30세트 씩 정확한 자세로 운동하기!!


정말 내가 운동부위에 힘을 다빼주어서


지쳐서 운동하기 힘들다 정도


내힘의 80%로는 완전히 소진되었다 하면


정말 운동이 잘 된 것입니다


그래서 오늘은 랫풀다운에 대해 알아봤는데요


랫풀다운만 15 ~ 20 세트 가시죠!?


입체적인 등의 발판이 될 것입니다^^


렛츠기릿!!


모두들 오늘 배운대로 랫풀다운 해보시고 자극에 잘들어가셨으면 합니다


오늘 하루도 모두 득근하세요

이상 손코치였습니다