옆구리살 빼는 운동 [옆구리살 빨리 빼는 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 다가오는 여름을 맞이하여 가릴 수 없는!!


옆구리살!! 삐져나오는 그녀석!! 그녀석을 빨리 뺄 수 있는 운동들을


준비했습니다

복부와 옆구리살 옷이 얇아질수록 고민도 커지는 그런 고민거리의


주범들인데요!?


어떻게하면 복부와 옆구리살을 더 빨리 효과적으로 뺄 수 있을까요?


그래서 준비했습니다 단시간에 운동효과를 많이 볼 수 있는 3가지 복부운동!!


옆구리 살만 단독으로 빼기는 힘이 듭니다 단, 전체적인 복부운동과 함께 했을 때


옆구리에 더 큰 효과를 볼 수 있으며 복부가 빠지면서 자연스럽게 옆구리까지


효과를 보실 수가 있습니다


단 근력운동 후 더 많은 지방을 태우고 싶다면 꼭 유산소운동 같이 병행하기!!

사이드 밴드 + 크런치 + 플랭크

[뎀벌 사이드밴드]

1. 한손에 덤벨을 들고 다른 한손은 머리에 얹은 상태로 팔힘이 아닌 옆구리 힘으로 옆구리에
자극을 느끼며 천천히 내려갔다가 올라와줍니다


2. 내려갈때 반대쪽 옆구리가 이완되는 자극을 느끼며 동작을 실시해줍니다

[크런치]




1. 다리를 들어줌으로써 조금만 상체를 일으키더라도 복부에 더 많은 자극을 전달 할 수 있도록 만들어줍니다


2. 호흡을 내뱉으면서 올라가시고 내려오면서 자연스럽게 호흡을 마셔줍니다
(코가 뚫려있어 억지로 호흡할필요x 자연스럽게 호흡해줍니다)


3. 복부에 자극(텐션)을 유지하면서 동작을 실시해주는 것이 키포인트입니다

[플랭크]

 

다리를 바닥에 대로 복부와 힙에 힘을 주고 동작을 실시해줍니다


몸은 일직선상으로 반듯하게 펴주시고 등이 말리지않게 주의해줍니다


엉덩이를 들게되면 어깨에 자극이 들어갈 수 있으니 주의!!


앞서서 배운 3가지 동작!


사이드밴드 + 크런치 + 플랭크를


쉬지않고 바로 실시해주시고


갯수는 본인의 체력에 따라 다를 수 있으나 최소15-20개씩 그리고 플랭크는 30초이상


앞어서 복부운동을 정확하게 한다음 실시한다면 플랭크 동작 시 배가 찢어질듯한 자극이 들어가야


정확한 것입니다 항상 복부를 긴장하고 생활하는 연습을 하시는게 좋으며 단 등이 말리지않게


자세는 반듯하게 펴주고 자연스러워질때까지 연습하시면 됩니다


그리고 복부지방을 빼기 위한 꿀팁 습관으로


1. 하루에 물을 2l이상 마셔준다


2. 하루에 복부운동 20분 이상 실시해준다


3. 하루에 유산소운동을 20분 이상 실시해준다
(걷거나 뛰거나 자전거를 타는 운동을 해준다)


4. 맵고 짜고 단 음식 보단 깨끗한 음식을 섭취해준다
(탄수화물/단백질/지방 ex) 밥/고기반찬/견과류, 야채등)
인스턴트 혹은 과자, 아이스크림, 빵 X

5. 국물음식은 최대한 적게 섭취한다(면류를 먹어도 국물보단 면만 먹으면 부담을 많이 줄일 수 있습니다)

 

이상 오늘은 옆구리살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아봤습니다

 

점점 무더워지는 요즘 다들 열운하셔서 보다 많은 팻다운하시기를

 

바라겠습니다

 

이상 손코치였습니다

오늘도 득근하세요!! 감사합니다