어깨 넓어지는 운동 2 [어깨 빠르게 넓어지는 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번에 이어서 어깨 빠르게 넓어지는 운동 2를


준비해봤습니다


그럼 어떻게 빠르게 넓어질지 한번 가보실까요!?^^

어깨는 전면, 측면, 후면이 따로 있으며 다 각기 다른 운동을 해주어야합니다


그중에서도 위 사진처럼 보이는 후면 삼각근이 어깨에서 정말 중요한데요


후면 삼각근이 볼륨감있게 나와있어야 백포즈나 전면 포즈를 잡았을때도 어깨가 도드라져보이며


일반적으로 봤을때도 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다


하지만 전면이나 측면보다 느낌을 살리기도 어렵고 근육 신경을 발달시키기 어려운 후면삼각근


어떻게 운동해야할까요!?

[어깨 뒷쪽으로 봉급한 후면삼각근, 후면삼각근이 나와야 어깨가 커보입니다^^]

첫번째. 벤트 오버 래터럴레이즈


우선 첫번째 동작은 벤트 오버 래터럴레이즈입니다

1. 덤벨을 들고 등과 목을 말아 숙여줍니다
(목에 긴장감을 풀어줍니다)


2. 덤벨을 든 상태에서 덤벨을 약간 앞쪽 사선으로 들어줍니다
(어깨 근육의 결대로 더 많은 자극전달!)


3. 덤벨을 정면 사선으로 들어올리고 내리는데 들어올리고 내릴때 덤벨의
속도가 일정하도록 천천히 내려 자극을 느껴줍니다


4. 후면삼각근의 자극을 잘 못느끼겠다 하시면 덤벨을 다 내리지마시고 구간반복하여
후면 삼각근에 자극을 줄 수 있도록 합니다
(지속된 후면 삼각근 운동으로 후면삼각근의 근신경을 활성화 시켜줍니다)


5. 갯수를 15-20개 5세트 실시해줍니다
(가벼운 무게로 점직적으로하되 휴식없이 바로 실시해줍니다)


운동의 원리는 내 운동부위를 완전히 지치게 하는데 의의가 있습니다
첫세트에서 완전 지치게 해줍니다

그다음으로 무거운 무게들을 점진적으로 조금씩 정확하게 들어줍니다


이렇게 덤벨 벤트오버래터럴레이즈 실시 후 바로 케이블 운동을 실시해줍니다

두번째. 케이블 페이스풀

1. 케이블을 양손으로 잡아줍니다


2. 팔꿈치를 지각으로 굽혀서 살짝만 당겨 후면삼각근에 자극을 줍니다
(후면 삼각근의 작은 세분화 부위 조근 자극에 집중)


3. 벤트오버래터럴레이즈 + 페이스풀을 통해서 컴파운드 세트로 진행해줍니다


4. 지쳐있는 후면 삼각근에 더 큰 자극을 전달 할 수 있습니다


5. 횟수는 각각 15개에서 20개정도씩 무게를 조절해주세요


6. 총 5세트를 진행해줍니다
(한껏 펌핑된 어깨를 느끼실 수 있습니다)

요즘 어깨를 키우고 싶어하시는 분들이 정말 많은데요 보이는 어깨를 통해 남성다움과


탄탄함 강함을 나타내는 어깨!!


오늘 배운 후면삼각근 운동하시고 바로 전면삼각근이나 혹은 측면 삼각근운동을


연달아 실시하시면 보다 큰 효과를 보실 수 있습니다^^


이 여름에 정말 열심히 운동하셔서 득근하시고 모두들


자신이 원하는 탄력어깨 그리고 보다 넓은 어깨를 가지셨으면합니다


오늘은 이상 후면삼각근운동에


손코치였습니다


감사합니다^^