어깨 운동 [어깨 빠르게 넓어지는 방법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 본격적인 여름이 시작되는 요즘 남녀모두 가려져 있는 어깨라인을


드러내게 되는데요 그 멋지고 아름다운 라인을 만들기위해선 어떻게 해야할까요?


한번 알아보도록하겠습니다^^

위 사진들 처럼 볼륨감있고 탄탄한 어깨 어떻게 하면 가질 수 있을까요?


오늘은 전면삼각근과 측면삼각근 운동에 대해 알아보겠습니다

바벨(덤벨) 프레스


1. 버벨(덤벨)을 들고 귀 양옆에 위치시키며 시작시 사진처럼 만든다
(정확하게 멈춰서서 먼저 어깨에 자극을 느낀다)


2. 어깨에 힘을 준 상태에서 천천히 수직으로 들어올린다
(모으는게 아닌 위로 뻗는다)


3. 다 뻗을 필요는 없으며 본인의 몸통(중심)이 흐트러지지않는 선까지 들어올린다
(몸통이 흔들리면 부상의 위험이 높다- 어깨 힘만으로 안되어 다른 부위 힘을 끌어쓴다)


4. 본인이 8 ~ 10회 정도 반복 할 수 있는 무게를 설정하고 동작을 천천히 실시한다
(헬스장에서 대다수의 사람들이 탄성(반동)을 이용해 운동해 효과를 거의 못 본다)


5. 덤벨로 자극을 전달하고 밴드를 이용해 추가적으로 자극을 전달하는 방법으로 운동을
수행해도 좋다(어깨의 자극을 주기 쉽다)


덤벨프레스 + 밴드프레스


여성분들도 동일하게 실시해주시면 좋습니다(옷라인이 사는 어깨운동!!)

 

[멋진어깨의 여성도 정말 너무 매력적이에요!!]

 

사이드 래터럴레이즈


1. 덤벨을 양손에 잡는다

 

2. 덤벨을 주전자 물 따르듯이들어올려준다
(사실 사진처럼 높게 들어올릴 필요는 없음- 부상의 위험) ->어깨 힘으로 들 수 있는 곳까지만 들어줍니다


3. 덤벨을 들어올릴때보다 내려올때 더 집중해서 자극 전달을 하면서 내려줍니다
(대다수의 사람들이 힘내서 들지만 내릴때 힘을 다 빼버리는 비효율적인 운동을 많이합니다)


4. 측면 어깨의 자극을 잘 모르겠다하면 밴드로 사이드 래터럴레이즈 20회 실시하고 자극이 들어간 상태에서
덤벨을 들고 실시해줍니다


*주의사항*

절대로 많이 드는 것이 능사가아닙니다 본인의 어깨 힘만으로 운동하는 것이 필수입니다

[멋진 어깨라인을 만들기위해 당장 운동하러 갑시다!!]


사진처럼 전면 측면 후면에 정확하게 자극을 전달 할 수 있도록 운동하는 것이 좋습니다


단 어깨 근육의 근신경이 덜 발달되어 있으면 그러한 자극이 무딜 수 있기 때문에 반복 실시하되


집중해서 운동해주실 것을 추천드립니다!!


오늘은 넓은어깨가 대세로 떠오르는 가운데 전면과 측면에 자극이 들어갈수있는


프레스 동작과 래터럴 동작에 대해서 알아봤습니다


다음에는 후면 삼각근에 대해서 더 알아보도록하겠습니다


다가오는 여름 어깨 운동 열심히 하셔서 보다 탄탄하고 아름다운 어깨라인을 만들어보세요


이상 어깨운동의 손코치였습니다


감사합니다!