어깨 운동 2[여자 어깨운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 많은 사람들이 운동에 관심이 많아진 요즘!

 

 

특히나 여성분들의 옷라인 및 몸매 라인에 지대한 영향을 끼치는 어깨라인!!

 

 

저번에 여자어깨운동 1탄에 이은

 

 

여자 어깨운동2탄 대해 알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

옷을 입었을때 옷테가 사는 어깨라인 어떻게 하면 만들 수 있을까요?

 

 

많은 여성분들이 어깨라인을 만들기위해  힘쓰지만 실상 쉽게 만들어지지않는 부위

 

 

오늘은 그 부위를 보다 빠르게 만들 수 있는 핵심 운동을 알려드리도록 하겠습니다!!

 

 

자 그럼 출발해볼까요!?

 

 

 

 

 

뎀벌 숄더 프레스



1. 덤벨을 양손에 들고 벤치에 기대어 앉는다


2. 덤벨을 머리 위쪽으로 들어올리는데 팔을 다피지않고 어깨에 자극을지속적으로 
들어 갈 수 있도록 해준다


3. 덤벨을 들어올릴때 덤벨을 모아준다는 느낌이 아니라 수직으로 그냥 뻗는다는 느낌으로
들어올려준다
(귀옆에서 약2초간 멈춰 어깨에 자극을 주시고 수직으로 들어올려 약2초간
멈춰주어 자극이 지속적으로 들어가도록해준다)


4. 덤벨을 들어올릴때 내릴때는 팔꿈치로 바닥을 찍는 다는 느낌으로 천천히 내려주시고 들어올릴때는
머리위로 올려준다는 느낌으로 올려줍니다
(운동 진행방향이 일정하도록 집중해서 운동을 실시해줍니다)


5. 10~15개 5set정도 동작을 실시해주시고 휴식시간은 거의 없이 바로바로 시작해줍니다
(어깨에 타는 듯한 자극이 들어가야 정상적으로 운동 실시하신겁니다)


주의사항
*대부분이 덤벨을 들어올리는데만 집중하는데 실질적으로 들어올리는 것보다
아래쪽으로 힘줘서 내린다는 느낌으로 내려주는 것이 훨신 중요합니다
(어깨근육을 사용하여 내려주는 것, 팔을 그냥 잡았을뿐 팔은 꽉 쥔 상태에서 어깨가 아래
위로 움직인다는 느낌으로 실시하셔야합니다)


어깨의 근신경이  발달 할 수 있도록 반복실시해주세요!^^

 

 

 

 

몸은 하루 이틀만에 변하는 것이 아닙니다

 

 

운동은 한부위에 주 2회 이상 고강도로 휴식없이 실시해주시고

 

 

단, 몸통이 틀어지지않도록 주의해서 실시해주시고 갯수를 많이하는 것이

 

 

중요한 것이 아니라 정확하게 하는 것이 중요합니다

 

 

힘이 들고 덤벨이 올라가지않으면  올라가는 선까지만 올려주시어 보다 건강하게 운동 하실 수 있도록 해주세요!!

 

 

 

 

 

 

 

위 사진에 분들로 저러한 탄탄한 라인을 갖기 위해 많은 시간과 꾸준함이 들어가셨을 겁니다

 

 

지금이라도 당장시작하세요 아직 늦지않았습니다^^

 

 

올한해 벌써 여름이 다지나가고있는데요

 

 

꾸준하게 열심히 운동하셔서 보다 멋진 어깨라인 가지시고 보다 더 당당하게

 

 

자신감있게 행동하는 모두가 되시길 바라겠습니다

 

 

모두 열운하시고 득근하세요 오늘은 어깨입니다!!

 

 

잊지마시고!!

 

 

이상 어깨운동에 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^